Athlétisme
Point de côté en courant : causes et que faire
Publié le 20 octobre 2026
Le point de côté est une douleur aiguë, souvent sous les côtes, qui apparaît pendant l'effort et disparaît au repos ; il est fréquent en course à pied, en natation et à cheval. Sa cause exacte reste discutée, mais il est plus fréquent après un repas ou une boisson abondante avant l'effort et chez les plus jeunes ; ralentir, respirer profondément et appuyer sur la zone soulagent la plupart du temps.
Ce que dit la science
Une revue de référence sur la « douleur abdominale transitoire liée à l'exercice » (Morton & Callister, 2015) retient :
| Constat | Détail |
|---|---|
| Sports concernés | Surtout ceux avec mouvements répétés du tronc (course, équitation, natation) |
| Facteurs favorisants | Manger ou boire peu avant l'effort, boissons très sucrées |
| Âge | Plus fréquent chez les jeunes |
| Hypothèse la plus défendue | Irritation de la membrane qui tapisse la paroi abdominale (péritoine) |
| Hypothèse moins probable | « Crampe » du diaphragme |
Que faire sur le moment
- Ralentir ou marcher 1 à 2 minutes.
- Expirer longuement, par la bouche, en vidant bien.
- Appuyer avec les doigts sur la zone douloureuse en se penchant légèrement en avant.
- Changer de rythme respiratoire : expirer sur le pied opposé au côté douloureux.
- Étirer le côté : bras levé, inclinaison latérale côté opposé.
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Comment l'éviter
| Prévention | Consigne |
|---|---|
| Repas | Repas léger au moins 2 h avant ; repas copieux 3 h avant |
| Boisson | Petites gorgées plutôt qu'un grand verre juste avant |
| Boissons sucrées | Les limiter juste avant l'effort |
| Échauffement | 10 minutes progressives |
| Gainage | 2 séances par semaine (voir gainage) |
| Allure | Démarrer lentement (voir endurance fondamentale) |
Quand consulter
Une douleur qui persiste au repos, s'accompagne de fièvre, de vomissements, d'essoufflement anormal, d'une douleur dans la poitrine ou dans le bras : arrêtez l'effort et consultez sans attendre. Ce n'est pas un point de côté.
FAQ
Le point de côté droit est-il lié au foie ? Il peut apparaître des deux côtés ; aucune preuve solide ne le relie au foie ou à la rate.
Est-ce que ça passe avec l'entraînement ? Il devient en général moins fréquent avec la régularité et l'âge.
Les débutants y sont-ils plus sujets ? Oui, souvent parce qu'ils partent trop vite : voir débuter la course à pied sans se blesser.
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