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Guides PDF · téléchargement immédiat

Les guides PDF d'App-Sport

Un guide par objectif, pour savoir quoi faire : séances détaillées pour s'entraîner, méthodes et modèles pour le bureau du club, séances prêtes pour l'animateur du créneau, feuille de route pour devenir coach. Chaque guide cite ses sources (études publiées, textes officiels) à la fin.

Des programmes complets, sourcés, prêts à suivre

Chiffres comptés dans les guides en vente, pas des promesses.

guides PDF
26guides PDF
pages au total
810pages au total
études scientifiques citées (DOI)
112études scientifiques citées (DOI)
langues
6langues

Choisir sa formule

Un guide, un pack ou toute la bibliothèque

Même format, mêmes sources citées : seul le nombre de programmes change.

  1. Un guide

    Un objectif précis, un plan complet.

    29 €

    TTC · paiement unique

    • PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
    • Séances détaillées et sources citées
    • Conforme ou remboursé
    • Plusieurs objectifs couverts
    • Programme d'entraînement 12 semaines inclus
    Choisir un guide
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  2. Un pack

    Plusieurs guides sur un même thème.

    dès 49 €

    TTC · paiement unique

    • PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
    • Séances détaillées et sources citées
    • Conforme ou remboursé
    • Plusieurs objectifs couverts
    • Programme d'entraînement 12 semaines inclus
    Voir les packs
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  3. Meilleure affaire

    Bibliothèque complète

    Tous les guides d'entraînement et le Programme 12 semaines.

    149 €

    au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie

    • PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
    • Séances détaillées et sources citées
    • Conforme ou remboursé
    • Plusieurs objectifs couverts
    • Programme d'entraînement 12 semaines inclus
    En payant, vous acceptez les CGV.
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✓ VérifiéRelu par des professionnels du secteur

Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros

études scientifiques citées, chacune avec son DOI
112études scientifiques citées, chacune avec son DOI
guides PDF au sommaire paginé, mis à jour en octobre 2026
26guides PDF au sommaire paginé, mis à jour en octobre 2026
contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site

La méthode

  1. 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
  2. 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
  3. 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.

Construit à partir des recommandations et publications de :

  • Organisation mondiale de la santé
  • American College of Sports Medicine
  • International Society of Sports Nutrition
  • British Journal of Sports Medicine
  • Journal of Strength and Conditioning Research
  • Ministère des Sports

Les packs

Meilleure affaire

18 guides PDF + le Programme d'entraînement 12 semaines

Bibliothèque complète

Les 18 guides et le Programme d'entraînement 12 semaines : tout ce que nous publions, en une fois.

149 €TTC · paiement unique

au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie

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2 guides PDF

Pack Bureau du club

Les deux guides du bureau : tenir les comptes du club (trésorier) et trouver l'argent (subventions, mécénat, sponsors).

49 €TTC · paiement unique

au lieu de 58 € à l'unité · 9 € d'économie · soit 24,50 € le guide

En payant, vous acceptez les CGV.

6 guides PDF

Pack Préparation physique

Les six préparations par sport : football, ski, trail, tennis et padel, rugby, basket.

59 €TTC · paiement unique

au lieu de 174 € à l'unité · 115 € d'économie · soit 9,83 € le guide

En payant, vous acceptez les CGV.

4 guides PDF

Pack Coureur

Du premier 5 km au semi et au marathon, avec le trail et les séances de cardio qui font progresser.

59 €TTC · paiement unique

au lieu de 116 € à l'unité · 57 € d'économie · soit 14,75 € le guide

En payant, vous acceptez les CGV.

5 guides PDF

Pack Silhouette

Perdre du gras et se raffermir : la sèche, les fessiers, les abdos, le HIIT et les séances à la maison.

69 €TTC · paiement unique

au lieu de 145 € à l'unité · 76 € d'économie · soit 13,80 € le guide

En payant, vous acceptez les CGV.

5 guides PDF

Pack Muscu

Prendre du muscle de A à Z : le premier programme en salle, la prise de masse, la créatine et les protéines, les tractions et pompes, les abdos.

79 €TTC · paiement unique

au lieu de 145 € à l'unité · 66 € d'économie · soit 15,80 € le guide

En payant, vous acceptez les CGV.

S'entraîner

Pour le bureau du club

Pour animer un créneau du club

En faire son métier

En images

Œufs frais dans une assiette, source de protéines
Œufs frais dans une assiette, source de protéines. Photo : Muffet, CC BY 2.0
Développé couché à la barre, avec un pareur derrière le banc
Développé couché à la barre, avec un pareur derrière le banc. Photo : U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet, CC BY 2.0
Salade composée : œufs, tomates, pommes de terre, asperges
Salade composée : œufs, tomates, pommes de terre, asperges. Photo : WordRidden, CC BY 2.0
Pompes sur un tapis de sol dans un salon
Pompes sur un tapis de sol dans un salon. Photo : nenad53, CC BY 2.0
Squat à la barre dans une cage de musculation
Squat à la barre dans une cage de musculation. Photo : Nenad Stojkovic, CC BY 2.0
Femme senior s’entraînant avec des haltères
Femme senior s’entraînant avec des haltères. Photo : Shixart1985, CC BY 2.0

Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.

Paiement et livraison

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    Aucun abonnement, facture par e-mail.

  • Conforme ou remboursé

    Un fichier qui ne correspond pas à sa description est corrigé ou remboursé, en plus de la garantie légale de conformité.

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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.

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