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Pacchetto Runner
PDF · 113 pagine · 59 €
Dai primi 5 km alla mezza e alla maratona, con il trail e le sedute di cardio che ti fanno migliorare.
Cosa ricevi
Correre 5 km e poi 10 km
Tre tabelle settimana per settimana, i tuoi ritmi calcolati, la tecnica e il potenziamento del runner
Guida PDF · 30 pagine · 29 €
Mezza maratona e maratona
Tre tabelle complete, i tuoi ritmi secondo l'obiettivo, i rifornimenti e la strategia di gara
Guida PDF · 30 pagine · 29 €
Preparazione atletica trail
Salite, discese, potenziamento: preparare un trail da 20 a 50 km senza infortuni
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
HIIT e cardio: 30 minuti che contano
Un programma di 8 settimane in 3 livelli, 16 sedute pronte all'uso e il modo giusto di dosare l'intensità
Guida PDF · 27 pagine · 29 €
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
59 €IVA inclusa · pagamento unico
invece di 116 € singolarmente · risparmi 57 € · cioè 14,75 € a guida
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Programmi completi, con fonti, pronti da seguire
Numeri contati nelle guide in vendita, non promesse.
- guide PDF
- 18guide PDF
- pagine in totale
- 472pagine in totale
- studi scientifici citati (DOI)
- 96studi scientifici citati (DOI)
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Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
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- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 113pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- American College of Sports Medicine
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.