Guida PDF
Mezza maratona e maratonaTre tabelle complete, i tuoi ritmi secondo l'obiettivo, i rifornimenti e la strategia di gara
PDF · 30 pagine · 29 €
Scegli un obiettivo realistico, sai a che ritmo correre ogni seduta e ogni chilometro della gara, e arrivi alla partenza preparato, non logorato.
Per chi
Runner che reggono 1 ora di corsa lenta e puntano a una prima mezza maratona, a una mezza con un tempo obiettivo, o a una prima maratona.
Contenuto
- Scegliere un obiettivo realistico a partire dal tuo 10 km o dalla tua VAM
- Tutti i tuoi ritmi calcolati per 10 obiettivi di mezza e 9 di maratona
- Tabella 1: prima mezza maratona in 12 settimane (3 sedute)
- Tabella 2: mezza maratona a cronometro in 12 settimane (4 sedute)
- Tabella 3: maratona in 16 settimane (finire o cronometro)
- Rifornimenti: carboidrati e liquidi ora per ora
- Rifinitura, tempi di passaggio e strategia di gara
- Diario di monitoraggio di 16 settimane
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (30 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · carta, Apple Pay, Google Pay · pagamento unico · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento.
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- 12studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 30pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- American College of Sports Medicine
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Scegliere un obiettivo realistico
- 03I tuoi ritmi
- 04Tabella 1: prima mezza maratona in 12 settimane
- 05Tabella 2: mezza maratona a cronometro in 12 settimane
- 06Tabella 3: maratona in 16 settimane
- 07Le sedute chiave, spiegate
- 08Il potenziamento del fondista
- 09Prevenire gli infortuni
- 10I rifornimenti
- 11La gara
- 12Dopo la gara
- 13Diario di monitoraggio
- 14Fonti
Scegli la formula
Una guida, un pack o tutta la biblioteca
Stesso formato, stesse fonti citate: cambia solo il numero di programmi.
Una guida
Un obiettivo preciso, un piano completo.
29 €
IVA inclusa · pagamento unico
- PDF da stampare o leggere sul telefono
- Sedute dettagliate e fonti citate
- Conforme o rimborsato
- Più obiettivi coperti
- Programma di allenamento di 12 settimane incluso
Un pack
Più guide sullo stesso tema.
59 €
IVA inclusa · pagamento unico
- PDF da stampare o leggere sul telefono
- Sedute dettagliate e fonti citate
- Conforme o rimborsato
- Più obiettivi coperti
- Programma di allenamento di 12 settimane incluso
- Miglior offerta
Biblioteca completa
Tutte le guide di allenamento e il Programma di 12 settimane.
149 €
invece di 571 € singolarmente · risparmi 422 €
- PDF da stampare o leggere sul telefono
- Sedute dettagliate e fonti citate
- Conforme o rimborsato
- Più obiettivi coperti
- Programma di allenamento di 12 settimane incluso
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.