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Le guide PDF di App-Sport

Una guida per ogni obiettivo, per sapere cosa fare a ogni seduta: test di partenza, settimane dettagliate, tecnica degli esercizi, alimentazione semplice e diario di allenamento. Ogni guida si basa su studi pubblicati, citati alla fine.

Programmi completi, con fonti, pronti da seguire

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guide PDF
18guide PDF
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472pagine in totale
studi scientifici citati (DOI)
96studi scientifici citati (DOI)
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6lingue

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  1. Una guida

    Un obiettivo preciso, un piano completo.

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  2. Un pack

    Più guide sullo stesso tema.

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  3. Miglior offerta

    Biblioteca completa

    Tutte le guide di allenamento e il Programma di 12 settimane.

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    invece di 571 € singolarmente · risparmi 422 €

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✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore

Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti

studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
96studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
guide PDF con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
18guide PDF con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito

Il metodo

  1. 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
  2. 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
  3. 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.

Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:

  • Organizzazione mondiale della sanità
  • American College of Sports Medicine
  • International Society of Sports Nutrition
  • British Journal of Sports Medicine
  • Journal of Strength and Conditioning Research

I pacchetti

Miglior offerta

18 guide PDF + il Programma di allenamento di 12 settimane

Biblioteca completa

Le 18 guide e il Programma di allenamento di 12 settimane: tutto ciò che pubblichiamo, in una volta.

149 €IVA inclusa · pagamento unico

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6 guide PDF

Pacchetto Preparazione atletica

Le sei preparazioni per sport: calcio, sci, trail, tennis e padel, rugby, basket.

59 €IVA inclusa · pagamento unico

invece di 174 € singolarmente · risparmi 115 € · cioè 9,83 € a guida

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4 guide PDF

Pacchetto Runner

Dai primi 5 km alla mezza e alla maratona, con il trail e le sedute di cardio che ti fanno migliorare.

59 €IVA inclusa · pagamento unico

invece di 116 € singolarmente · risparmi 57 € · cioè 14,75 € a guida

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5 guide PDF

Pacchetto Silhouette

Perdere grasso e tonificare: il piano di definizione, glutei, addominali, HIIT e allenamento a casa.

69 €IVA inclusa · pagamento unico

invece di 145 € singolarmente · risparmi 76 € · cioè 13,80 € a guida

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5 guide PDF

Pacchetto Forza

Mettere su muscoli da zero: la prima scheda in palestra, la massa, creatina e proteine, trazioni e piegamenti, addominali.

79 €IVA inclusa · pagamento unico

invece di 145 € singolarmente · risparmi 66 € · cioè 15,80 € a guida

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Le guide

In immagini

Uova fresche in un piatto, fonte di proteine
Uova fresche in un piatto, fonte di proteine. Foto: Muffet, CC BY 2.0
Panca piana con bilanciere, con un assistente dietro
Panca piana con bilanciere, con un assistente dietro. Foto: U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet, CC BY 2.0
Insalata mista: uova, pomodori, patate, asparagi
Insalata mista: uova, pomodori, patate, asparagi. Foto: WordRidden, CC BY 2.0
Piegamenti su un tappetino in salotto
Piegamenti su un tappetino in salotto. Foto: nenad53, CC BY 2.0
Squat con bilanciere in un rack
Squat con bilanciere in un rack. Foto: Nenad Stojkovic, CC BY 2.0
Donna anziana che si allena con i manubri
Donna anziana che si allena con i manubri. Foto: Shixart1985, CC BY 2.0

Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.

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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.

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