Guida PDF
Preparazione atletica trailSalite, discese, potenziamento: preparare un trail da 20 a 50 km senza infortuni
PDF · 26 pagine · 29 €
Sai costruire la tua preparazione al trail a blocchi, rinforzare le gambe per le salite e soprattutto per le discese, e dosare il carico per arrivare alla partenza in forma.
Per chi
Runner che corrono già 30 minuti senza fermarsi e puntano a un trail da 20 a 50 km, o trail runner che vogliono progredire senza collezionare infortuni.
Contenuto
- Cosa fanno salita e discesa alle tue gambe
- 4 test semplici per capire il tuo livello
- 6 settimane di fondamenta fuori stagione
- 10 settimane di preparazione specifica fino alla gara
- Il potenziamento che protegge: polpacci, quadricipiti, caviglie
- Imparare a scendere
- Settimana tipo tra due gare
- Diario di monitoraggio
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (26 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · carta, Apple Pay, Google Pay · pagamento unico · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento.
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- 7studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 26pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Cosa chiede il trail al corpo
- 03I test di partenza
- 04Il potenziamento del trail runner
- 05Le fondamenta (6 settimane, fuori stagione)
- 06La preparazione specifica (10 settimane)
- 07Imparare a scendere
- 08La settimana tipo in stagione
- 09Le sedute spiegate
- 10I bastoncini
- 11Il giorno della gara
- 12Domande frequenti
- 13Recupero, sonno e alimentazione
- 14Adattare il piano
- 15Piccolo glossario
- 16Dosare l'intensità
- 17Diario di monitoraggio
- 18Fonti
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.