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HIIT e cardio: 30 minuti che contanoUn programma di 8 settimane in 3 livelli, 16 sedute pronte all'uso e il modo giusto di dosare l'intensità
PDF · 27 pagine · 29 €
Sai costruire e dosare una seduta di HIIT efficace in 15-30 minuti, a casa, in palestra o all'aperto, e inserirla nella tua settimana senza sfinirti.
Per chi
Persone di corsa che vogliono migliorare fiato e forma fisica, principianti che vogliono iniziare gli intervalli senza farsi male, sportivi che vogliono strutturare il loro cardio.
Contenuto
- Cosa fa davvero l'HIIT (e cosa non fa) secondo gli studi
- Dosare l'intensità: frequenza cardiaca, scala della percezione, test del parlato
- Un test di forma di 5 minuti da ripetere ogni 4 settimane
- I formati: 30/30, 40/20, Tabata, EMOM, AMRAP, 4 × 4 minuti
- 24 esercizi spiegati con la loro versione più facile e più difficile
- Programma di 8 settimane in 3 livelli
- 16 sedute pronte all'uso, da 12 a 35 minuti
- Diario di monitoraggio e calcolo del carico
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (27 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · carta, Apple Pay, Google Pay · pagamento unico · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento.
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- 15studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 27pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Cosa fa davvero l'HIIT
- 03Dosare l'intensità
- 04Il tuo test di forma
- 05I formati di HIIT
- 06I 24 esercizi
- 07Riscaldamento e defaticamento
- 08Il programma di 8 settimane
- 09Le 16 sedute
- 10HIIT e perdita di peso
- 11Recupero e segnali d'allarme
- 12Dopo le 8 settimane
- 13Diario di monitoraggio
- 14Fonti
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.