5 PDF-Ratgeber
Kraft-Paket
PDF · 125 Seiten · 79 €
Muskelaufbau von Anfang an: dein erster Plan im Studio, Masseaufbau, Kreatin und Protein, Klimmzüge und Liegestütze, Bauch.
Das bekommst du
Muskelaufbau: 12-Wochen-Plan + Ernährung
Der komplette Plan – Einheit für Einheit, Mahlzeit für Mahlzeit –, um Muskeln aufzubauen, ohne zu viel Fett anzusetzen
PDF-Ratgeber · 24 Seiten · 29 €
Dein erster Trainingsplan im Gym: 12 Wochen
Wissen, was du machst, mit welchem Gewicht und in welcher Reihenfolge – von der ersten Einheit bis zur zwölften Woche
PDF-Ratgeber · 27 Seiten · 29 €
Kreatin, Whey & Supplements: Was wirklich wirkt
Der Guide, der dir sagt, was du nehmen solltest, wie viel, wann – und vor allem, was du nicht kaufen musst
PDF-Ratgeber · 22 Seiten · 29 €
Von 0 auf 10 Klimmzüge und 50 Liegestütze
Der 12-Wochen-Plan, Niveau für Niveau, von der ersten Wiederholung bis zu 10er-Sätzen
PDF-Ratgeber · 26 Seiten · 29 €
Bauch & Core: 8 Wochen
Ein stabiler Rumpf, starke Bauchmuskeln und ein Rücken, der hält – in 20 bis 30 Minuten, dreimal pro Woche
PDF-Ratgeber · 26 Seiten · 29 €
In Bildern
Illustrationsfotos, von ihren Urhebern unter freier Lizenz veröffentlicht.
79 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
statt 145 € einzeln · du sparst 66 € · also 15,80 € pro Guide
Sichere Zahlung über Stripe · Karte, Apple Pay, Google Pay · Einmalzahlung · sofortiger Zugang zu deinen PDFs nach der Zahlung.
Vollständige Pläne mit Quellen, bereit zum Loslegen
In den angebotenen Guides gezählt, keine Versprechen.
- PDF-Guides
- 18PDF-Guides
- Seiten insgesamt
- 475Seiten insgesamt
- zitierte Studien (DOI)
- 96zitierte Studien (DOI)
- Sprachen
- 6Sprachen
✓ GeprüftVon Fachleuten geprüft
Belegte, kontrollierte Guides, von Fachleuten geprüft
- zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- 25zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- 125Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
- 61automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
Die Methode
- 1Primärquellen: veröffentlichte Studien und offizielle Empfehlungen, nie ein Forum.
- 2Jede Zahl mit ihrer Quelle verknüpft, am Ende des Guides.
- 3Datierte Ausgaben: jeder Guide nennt sein Aktualisierungsdatum.
Aufgebaut auf den Empfehlungen und Veröffentlichungen von:
- Weltgesundheitsorganisation
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Zahlung und Lieferung
Sicher bezahlen, heute Abend trainieren
Zahlung über Stripe
Karte, Apple Pay oder Google Pay: deine Bankdaten laufen nicht über unsere Server.
Sofortiger Zugang
PDF direkt nach der Bestätigung, Link per E-Mail, Käufe jederzeit wieder abrufbar.
Einmalzahlung inkl. MwSt.
Kein Abo, Rechnung per E-Mail.
Wie beschrieben oder erstattet
Eine Datei, die nicht der Beschreibung entspricht, wird korrigiert oder erstattet – zusätzlich zur gesetzlichen Gewährleistung.
Eine Frage vor dem Kauf? administration@lacangel.fr · CGV
Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.