PDF-Ratgeber
Kreatin, Whey & Supplements: Was wirklich wirktDer Guide, der dir sagt, was du nehmen solltest, wie viel, wann – und vor allem, was du nicht kaufen musst
PDF · 22 Seiten · 29 €
Du weißt genau, welche Supplements solide Belege haben, wie du sie für dein Gewicht und dein Ziel dosierst und welche du im Regal stehen lässt.
Für wen
Alle, die Krafttraining, Fitness oder Mannschaftssport machen – Einsteiger wie Fortgeschrittene –, und ihr Geld nur für das ausgeben wollen, was nachgewiesen ist.
Inhalt
- Supplements sortiert: was solide belegt ist, was wenig Belege hat, was keine hat
- Kreatin von A bis Z: Dosierung nach Körpergewicht, Ladephase ja oder nein, Zeitpunkt, Mythen
- Protein: dein tatsächlicher Bedarf aufs Gramm genau – und wann Whey sinnvoll ist
- Koffein, Beta-Alanin, BCAA, Weight Gainer, Fatburner: das belegte Urteil
- Ein Etikett lesen und Produkte erkennen, die du meiden solltest
- Fertige Supplement-Pläne für 4 Profile
- Trainingstagebuch für 12 Wochen
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (22 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
Sichere Zahlung über Stripe · Karte, Apple Pay, Google Pay · Einmalzahlung · sofortiger Zugang zu deinen PDFs nach der Zahlung.
In Bildern
Illustrationsfotos, von ihren Urhebern unter freier Lizenz veröffentlicht.
✓ GeprüftVon Fachleuten geprüft
Belegte, kontrollierte Guides, von Fachleuten geprüft
- zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- 7zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- 22Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
- 61automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
Die Methode
- 1Primärquellen: veröffentlichte Studien und offizielle Empfehlungen, nie ein Forum.
- 2Jede Zahl mit ihrer Quelle verknüpft, am Ende des Guides.
- 3Datierte Ausgaben: jeder Guide nennt sein Aktualisierungsdatum.
Aufgebaut auf den Empfehlungen und Veröffentlichungen von:
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Die Prioritätenpyramide
- 03Kreatin von A bis Z
- 04Protein: dein tatsächlicher Bedarf
- 05Koffein, Beta-Alanin und Co.
- 06Kapitel 4b – Vegetarier, Veganer, kleines Budget
- 07Was du im Regal lassen solltest
- 08Ein Etikett in 60 Sekunden lesen
- 09Vier fertige Pläne
- 10Häufige Fragen
- 11Quellen
- 12Trainingstagebuch – 12 Wochen
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Ein Guide
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- Detaillierte Einheiten und zitierte Quellen
- Wie beschrieben oder erstattet
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- Detaillierte Einheiten und zitierte Quellen
- Wie beschrieben oder erstattet
- Mehrere Ziele abgedeckt
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Wie beschrieben oder erstattet
Eine Datei, die nicht der Beschreibung entspricht, wird korrigiert oder erstattet – zusätzlich zur gesetzlichen Gewährleistung.
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.