Die PDF-Ratgeber von App-Sport

Kreatin, Whey & Supplements: Was wirklich wirkt

Der Guide, der dir sagt, was du nehmen solltest, wie viel, wann – und vor allem, was du nicht kaufen musst

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Muskelaufbau: 12-Wochen-Plan + Ernährung

Der komplette Plan – Einheit für Einheit, Mahlzeit für Mahlzeit –, um Muskeln aufzubauen, ohne zu viel Fett anzusetzen

PDF-Ratgeber · 24 Seiten · 29 €

Definieren & Bauchfett verlieren: 8-Wochen-Plan

Fett verlieren, Muskeln behalten: Kalorien, Training, Schritte, Tagespläne und Anpassungen, Woche für Woche

PDF-Ratgeber · 24 Seiten · 29 €

Training zu Hause ohne Geräte: 12 Wochen

Das komplette Programm, Woche für Woche, um zu Hause nur mit deinem Körpergewicht stärker zu werden

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Dein erster Trainingsplan im Gym: 12 Wochen

Wissen, was du machst, mit welchem Gewicht und in welcher Reihenfolge – von der ersten Einheit bis zur zwölften Woche

PDF-Ratgeber · 27 Seiten · 29 €

Krafttraining ab 50: Kraft, Gleichgewicht, Selbstständigkeit

Das 12-Wochen-Programm, um wieder Kraft aufzubauen, sicherer auf den Beinen zu stehen und deinen Alltag im Griff zu behalten

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Krafttraining für Frauen & Po

Das 12-Wochen-Programm für einen starken Po, im Studio oder zu Hause – auch ab 40

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Von 0 auf 10 Klimmzüge und 50 Liegestütze

Der 12-Wochen-Plan, Niveau für Niveau, von der ersten Wiederholung bis zu 10er-Sätzen

PDF-Ratgeber · 26 Seiten · 29 €

Bauch & Core: 8 Wochen

Ein stabiler Rumpf, starke Bauchmuskeln und ein Rücken, der hält – in 20 bis 30 Minuten, dreimal pro Woche

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5 km und dann 10 km laufen

Drei Pläne Woche für Woche, deine berechneten Tempi, Lauftechnik und Krafttraining für Läufer

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Halbmarathon & Marathon

Drei komplette Pläne, deine Tempi je nach Ziel, Verpflegung und Rennstrategie

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HIIT & Cardio: 30 Minuten, die zählen

Ein 8-Wochen-Programm auf 3 Niveaus, 16 fertige Einheiten und der richtige Weg, die Intensität zu dosieren

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Athletiktraining Fußball

Vorbereitung, Saison und Verletzungsprävention: der komplette Plan für Amateurspieler

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Skigymnastik & Athletiktraining Ski

8 Wochen, um fit auf die Piste zu kommen, die Woche durchzuhalten und die Knie zu schützen

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Athletiktraining Trailrunning

Bergauf, bergab, Krafttraining: deinen Traillauf über 20 bis 50 km verletzungsfrei vorbereiten

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Athletiktraining Tennis & Padel

Beinarbeit, Explosivität, Schulter und Ellbogen: der Plan für Amateurspieler im Rückschlagsport

PDF-Ratgeber · 26 Seiten · 29 €

Athletiktraining Rugby

Kraft, Schnelligkeit, Kontakte und Prävention: der Plan für Amateurspieler, Sturm und Hintermannschaft

PDF-Ratgeber · 25 Seiten · 29 €

Athletiktraining Basketball

Sprungkraft, Schnelligkeit, Beinarbeit und stabile Sprunggelenke: der Plan für Amateur-Basketballer

PDF-Ratgeber · 26 Seiten · 29 €