5 guías PDF
Pack Musculación
PDF · 126 páginas · 79 €
Ganar músculo de principio a fin: tu primera rutina de gimnasio, volumen, creatina y proteína, dominadas y flexiones, abdominales.
Lo que recibes
Volumen: programa de 12 semanas + alimentación
El plan completo, sesión a sesión y comida a comida, para ganar músculo sin acumular demasiada grasa
Guía PDF · 24 páginas · 29 €
Primer programa en el gym: 12 semanas
Saber qué hacer, con qué peso y en qué orden, desde la primera sesión hasta la semana doce
Guía PDF · 27 páginas · 29 €
Creatina, proteína whey y suplementos: lo que de verdad funciona
La guía para saber qué tomar, cuánto, cuándo y, sobre todo, qué no comprar
Guía PDF · 23 páginas · 29 €
De 0 a 10 dominadas y 50 flexiones
El plan de 12 semanas, nivel a nivel, de la primera repetición a las series de 10
Guía PDF · 26 páginas · 29 €
Abdominales y plancha: 8 semanas
Un core sólido, abdominales fuertes y una espalda que aguanta, en 20 a 30 minutos, tres veces por semana
Guía PDF · 26 páginas · 29 €
En imágenes
Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.
79 €IVA incluido · pago único
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- estudios científicos citados, cada uno con su DOI
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- páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
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- 61controles automáticos en cada actualización del sitio
El método
- 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
- 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
- 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.
Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:
- Organización Mundial de la Salud
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
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