Guía PDF
Creatina, proteína whey y suplementos: lo que de verdad funcionaLa guía para saber qué tomar, cuánto, cuándo y, sobre todo, qué no comprar
PDF · 23 páginas · 29 €
Sabes exactamente qué suplementos tienen pruebas sólidas, cómo dosificarlos según tu peso y tu objetivo, y cuáles dejar en la estantería.
Para quién
Personas que entrenan en el gym, hacen fitness o deportes de equipo, principiantes o avanzados, que quieren gastar su dinero solo en lo que está demostrado.
Contenido
- La clasificación de los suplementos: lo que tiene pruebas sólidas, lo que tiene pocas y lo que no tiene ninguna
- La creatina de la A a la Z: dosis según tu peso, con o sin fase de carga, momento, mitos
- Proteínas: tu necesidad real al gramo, y cuándo la whey es útil
- Cafeína, beta-alanina, BCAA, gainers, quemadores: el veredicto con fuentes
- Leer una etiqueta y detectar los productos que hay que evitar
- Planes de suplementación listos para seguir para 4 perfiles
- Cuaderno de seguimiento de 12 semanas
Lo que recibes
- La guía completa en PDF (23 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
- Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
- La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
- Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
- Los estudios citados, con su referencia
29 €IVA incluido · pago único
Pago seguro con Stripe · tarjeta, Apple Pay, Google Pay · pago único · acceso inmediato a tus PDF tras el pago.
En imágenes
Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.
✓ VerificadoRevisado por profesionales del sector
Guías con fuentes, controladas y revisadas por profesionales
- estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- 7estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- 23páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- controles automáticos en cada actualización del sitio
- 61controles automáticos en cada actualización del sitio
El método
- 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
- 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
- 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.
Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
Capítulos
- 01Antes de empezar
- 02La pirámide de prioridades
- 03La creatina de la A a la Z
- 04Proteínas: tu necesidad real
- 05Cafeína, beta-alanina y otros
- 06Vegetarianos, veganos, presupuestos ajustados
- 07Lo que hay que dejar en la estantería
- 08Leer una etiqueta en 60 segundos
- 09Cuatro planes listos para seguir
- 10Preguntas frecuentes
- 11Fuentes
- 12Cuaderno de seguimiento — 12 semanas
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Una guía
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- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
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- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.