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Guías PDF · descarga inmediata

Las guías PDF de App-Sport

Una guía por objetivo para saber qué hacer en cada sesión: tests de partida, semanas detalladas, técnica de los ejercicios, alimentación sencilla y cuaderno de seguimiento. Cada guía se basa en estudios publicados, citados al final.

Programas completos, con fuentes, listos para seguir

Cifras contadas en las guías a la venta, no promesas.

guías PDF
18guías PDF
páginas en total
476páginas en total
estudios científicos citados (DOI)
96estudios científicos citados (DOI)
idiomas
6idiomas

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Una guía, un pack o toda la biblioteca

Mismo formato, mismas fuentes citadas: solo cambia el número de programas.

  1. Una guía

    Un objetivo concreto, un plan completo.

    29 €

    IVA incluido · pago único

    • PDF para imprimir o leer en el móvil
    • Sesiones detalladas y fuentes citadas
    • Conforme o reembolsado
    • Varios objetivos cubiertos
    • Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
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  2. Un pack

    Varias guías sobre un mismo tema.

    desde 59 €

    IVA incluido · pago único

    • PDF para imprimir o leer en el móvil
    • Sesiones detalladas y fuentes citadas
    • Conforme o reembolsado
    • Varios objetivos cubiertos
    • Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
    Ver los packs
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  3. Mejor oferta

    Biblioteca completa

    Todas las guías de entrenamiento y el Programa de 12 semanas.

    149 €

    en lugar de 571 € por separado · ahorras 422 €

    • PDF para imprimir o leer en el móvil
    • Sesiones detalladas y fuentes citadas
    • Conforme o reembolsado
    • Varios objetivos cubiertos
    • Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
    Al pagar, aceptas las condiciones de venta.
    Conforme o reembolsado

✓ VerificadoRevisado por profesionales del sector

Guías con fuentes, controladas y revisadas por profesionales

estudios científicos citados, cada uno con su DOI
96estudios científicos citados, cada uno con su DOI
guías PDF con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
18guías PDF con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
controles automáticos en cada actualización del sitio
61controles automáticos en cada actualización del sitio

El método

  1. 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
  2. 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
  3. 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.

Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:

  • Organización Mundial de la Salud
  • American College of Sports Medicine
  • International Society of Sports Nutrition
  • British Journal of Sports Medicine
  • Journal of Strength and Conditioning Research

Los packs

Mejor oferta

18 guías PDF + el Programa de entrenamiento de 12 semanas

Biblioteca completa

Las 18 guías y el Programa de entrenamiento de 12 semanas: todo lo que publicamos, de una vez.

149 €IVA incluido · pago único

en lugar de 571 € por separado · ahorras 422 €

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6 guías PDF

Pack Preparación física

Las seis preparaciones por deporte: fútbol, esquí, trail, tenis y pádel, rugby, baloncesto.

59 €IVA incluido · pago único

en lugar de 174 € por separado · ahorras 115 € · es decir, 9,83 € por guía

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4 guías PDF

Pack Corredor

De tus primeros 5 km a la media y la maratón, con el trail y las sesiones de cardio que te hacen progresar.

59 €IVA incluido · pago único

en lugar de 116 € por separado · ahorras 57 € · es decir, 14,75 € por guía

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5 guías PDF

Pack Silueta

Perder grasa y tonificar: el plan de definición, glúteos, abdominales, HIIT y rutinas en casa.

69 €IVA incluido · pago único

en lugar de 145 € por separado · ahorras 76 € · es decir, 13,80 € por guía

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5 guías PDF

Pack Musculación

Ganar músculo de principio a fin: tu primera rutina de gimnasio, volumen, creatina y proteína, dominadas y flexiones, abdominales.

79 €IVA incluido · pago único

en lugar de 145 € por separado · ahorras 66 € · es decir, 15,80 € por guía

Al pagar, aceptas las condiciones de venta.

Las guías

En imágenes

Huevos frescos en un plato, fuente de proteínas
Huevos frescos en un plato, fuente de proteínas. Foto: Muffet, CC BY 2.0
Press de banca con barra, con un ayudante detrás del banco
Press de banca con barra, con un ayudante detrás del banco. Foto: U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet, CC BY 2.0
Ensalada completa: huevos, tomates, patatas, espárragos
Ensalada completa: huevos, tomates, patatas, espárragos. Foto: WordRidden, CC BY 2.0
Flexiones sobre una esterilla en un salón
Flexiones sobre una esterilla en un salón. Foto: nenad53, CC BY 2.0
Sentadilla con barra en una jaula de musculación
Sentadilla con barra en una jaula de musculación. Foto: Nenad Stojkovic, CC BY 2.0
Mujer mayor entrenando con mancuernas
Mujer mayor entrenando con mancuernas. Foto: Shixart1985, CC BY 2.0

Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.

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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.

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