5 guías PDF
Pack Silueta
PDF · 134 páginas · 69 €
Perder grasa y tonificar: el plan de definición, glúteos, abdominales, HIIT y rutinas en casa.
Lo que recibes
Definición y grasa abdominal: plan de 8 semanas
Perder grasa sin perder músculo: calorías, entrenamiento, pasos, menús y ajustes, semana a semana
Guía PDF · 24 páginas · 29 €
Fuerza para mujeres y glúteos
El programa de 12 semanas para unos glúteos fuertes, en el gym o en casa, también después de los 40
Guía PDF · 29 páginas · 29 €
Abdominales y plancha: 8 semanas
Un core sólido, abdominales fuertes y una espalda que aguanta, en 20 a 30 minutos, tres veces por semana
Guía PDF · 26 páginas · 29 €
HIIT y cardio: 30 minutos que cuentan
Un programa de 8 semanas en 3 niveles, 16 sesiones listas para usar y la forma correcta de dosificar la intensidad
Guía PDF · 27 páginas · 29 €
Entrenar en casa sin material: 12 semanas
El programa completo, semana a semana, para ganar fuerza en casa solo con tu peso corporal
Guía PDF · 28 páginas · 29 €
En imágenes
Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.
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- 96estudios científicos citados (DOI)
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- estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- 38estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- 134páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- controles automáticos en cada actualización del sitio
- 61controles automáticos en cada actualización del sitio
El método
- 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
- 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
- 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.
Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:
- Organización Mundial de la Salud
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
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