Guía PDF
HIIT y cardio: 30 minutos que cuentanUn programa de 8 semanas en 3 niveles, 16 sesiones listas para usar y la forma correcta de dosificar la intensidad
PDF · 27 páginas · 29 €
Sabes construir y dosificar una sesión de HIIT eficaz en 15 a 30 minutos, en casa, en el gym o al aire libre, e integrarla en tu semana sin agotarte.
Para quién
Personas con poco tiempo que quieren mejorar su fondo y su condición física, principiantes que quieren empezar con intervalos sin lesionarse, deportistas que quieren estructurar su cardio.
Contenido
- Lo que el HIIT hace de verdad (y lo que no) según los estudios
- Dosificar la intensidad: frecuencia cardiaca, escala de esfuerzo, test del habla
- Una prueba de forma de 5 minutos para repetir cada 4 semanas
- Los formatos: 30/30, 40/20, Tabata, EMOM, AMRAP, 4 × 4 minutos
- 24 ejercicios explicados con su versión más fácil y más difícil
- Programa de 8 semanas en 3 niveles
- 16 sesiones listas para usar, de 12 a 35 minutos
- Cuaderno de seguimiento y cálculo de la carga
Lo que recibes
- La guía completa en PDF (27 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
- Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
- La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
- Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
- Los estudios citados, con su referencia
29 €IVA incluido · pago único
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En imágenes
Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.
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Guías con fuentes, controladas y revisadas por profesionales
- estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- 15estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- 27páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- controles automáticos en cada actualización del sitio
- 61controles automáticos en cada actualización del sitio
El método
- 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
- 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
- 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.
Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capítulos
- 01Antes de empezar
- 02Lo que el HIIT hace de verdad
- 03Dosificar la intensidad
- 04Tu prueba de forma
- 05Los formatos de HIIT
- 06Los 24 ejercicios
- 07Calentamiento y vuelta a la calma
- 08El programa de 8 semanas
- 09Las 16 sesiones
- 10HIIT y pérdida de peso
- 11Recuperación y señales de alarma
- 12Después de las 8 semanas
- 13Cuaderno de seguimiento
- 14Fuentes
Elige tu fórmula
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Una guía
Un objetivo concreto, un plan completo.
29 €
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- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
- Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
Un pack
Varias guías sobre un mismo tema.
59 €
IVA incluido · pago único
- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
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- Varios objetivos cubiertos
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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.