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Pacchetto Forza
PDF · 125 pagine · 79 €
Mettere su muscoli da zero: la prima scheda in palestra, la massa, creatina e proteine, trazioni e piegamenti, addominali.
Cosa ricevi
Massa muscolare: scheda di 12 settimane + alimentazione
Il piano completo, seduta per seduta e pasto per pasto, per mettere su muscolo senza accumulare troppo grasso
Guida PDF · 24 pagine · 29 €
La prima scheda in palestra: 12 settimane
Sapere cosa fare, con quale carico e in che ordine, dalla prima seduta alla dodicesima settimana
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
Creatina, whey e integratori: cosa funziona davvero
La guida per sapere cosa prendere, quanto, quando e soprattutto cosa non comprare
Guida PDF · 23 pagine · 29 €
Da 0 a 10 trazioni e 50 piegamenti
Il piano di 12 settimane, livello per livello, dalla prima ripetizione alle serie da 10
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
Addominali e plank: 8 settimane
Un core solido, addominali forti e una schiena che regge, in 20-30 minuti, tre volte a settimana
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
79 €IVA inclusa · pagamento unico
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- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
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Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
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- Organizzazione mondiale della sanità
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
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