Guida PDF
Creatina, whey e integratori: cosa funziona davveroLa guida per sapere cosa prendere, quanto, quando e soprattutto cosa non comprare
PDF · 23 pagine · 29 €
Sai esattamente quali integratori hanno prove solide, come dosarli in base al tuo peso e ai tuoi obiettivi, e quali lasciare sullo scaffale.
Per chi
Chi fa palestra, fitness o sport di squadra, principianti ed esperti, e vuole spendere i propri soldi solo per ciò che è stato dimostrato.
Contenuto
- La selezione degli integratori: cosa ha prove solide, cosa ne ha poche, cosa non ne ha
- La creatina dalla A alla Z: dose in base al peso, carico sì o no, momento, falsi miti
- Proteine: il tuo fabbisogno reale al grammo, e quando la whey serve
- Caffeina, beta-alanina, BCAA, gainer, brucia grassi: il verdetto con le fonti
- Leggere un'etichetta e riconoscere i prodotti da evitare
- Piani di integrazione pronti per 4 profili
- Diario di monitoraggio di 12 settimane
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (23 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · carta, Apple Pay, Google Pay · pagamento unico · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento.
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- 7studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 23pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02La piramide delle priorità
- 03La creatina dalla A alla Z
- 04Proteine: il tuo fabbisogno reale
- 05Caffeina, beta-alanina e altro
- 06Vegetariani, vegani, budget ridotti
- 07Cosa lasciare sullo scaffale
- 08Leggere un'etichetta in 60 secondi
- 09Quattro piani pronti da seguire
- 10Domande frequenti
- 11Fonti
- 12Diario di monitoraggio — 12 settimane
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Una guida
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- Sedute dettagliate e fonti citate
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- Più obiettivi coperti
- Programma di allenamento di 12 settimane incluso
Un pack
Più guide sullo stesso tema.
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IVA inclusa · pagamento unico
- PDF da stampare o leggere sul telefono
- Sedute dettagliate e fonti citate
- Conforme o rimborsato
- Più obiettivi coperti
- Programma di allenamento di 12 settimane incluso
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Biblioteca completa
Tutte le guide di allenamento e il Programma di 12 settimane.
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.