Guida PDF
Addominali e plank: 8 settimaneUn core solido, addominali forti e una schiena che regge, in 20-30 minuti, tre volte a settimana
PDF · 26 pagine · 29 €
Alla fine conosci i punti forti e deboli del tuo core misurati con 5 test, padroneggi 18 esercizi di core e addominali, e segui un piano di 8 settimane che aumenta la difficoltà in modo misurabile.
Per chi
Principianti e sportivi che vogliono addominali più forti, un core migliore per il loro sport o per i carichi in palestra, e un tronco che protegga la schiena nella vita di tutti i giorni.
Contenuto
- 5 test di core cronometrati e i rapporti che rivelano i tuoi squilibri
- 18 esercizi spiegati: tecnica, errori, versione facile e versione difficile
- Piano di 8 settimane in 3 livelli, 3 sedute da 20-30 minuti
- Cosa fanno e cosa non fanno gli addominali per la pancia piatta
- Come aggiungere questo piano ai pesi, alla corsa o a uno sport di squadra
- Diario di monitoraggio di 8 settimane
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (26 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · carta, Apple Pay, Google Pay · pagamento unico · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento.
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
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- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 26pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Capire il tronco
- 03Respirare e attivare il core
- 04I test di partenza
- 05I 18 esercizi
- 06Quando passare alla versione successiva
- 07Il piano di 8 settimane
- 08Le sedute express da 10 minuti
- 09Aggiungere questo piano al tuo allenamento
- 10Gli errori frequenti
- 11Domande frequenti
- 12Diario di monitoraggio
- 13Fonti
Scegli la formula
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Una guida
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- Sedute dettagliate e fonti citate
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Un pack
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.