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Pacote Musculação
PDF · 126 páginas · 79 €
Ganhar massa do zero: o primeiro treino de academia, hipertrofia, creatina e proteína, barra fixa e flexões, abdominais.
O que você recebe
Ganho de massa: treino de 12 semanas + dieta
O plano completo, treino por treino e refeição por refeição, para ganhar músculo sem acumular gordura demais
Guia PDF · 24 páginas · 29 €
Primeiro treino na academia: 12 semanas
Saber o que fazer, com que carga e em que ordem, do primeiro treino à décima segunda semana
Guia PDF · 27 páginas · 29 €
Creatina, whey e suplementos: o que funciona de verdade
O guia para saber o que tomar, quanto, quando e, principalmente, o que não comprar
Guia PDF · 23 páginas · 29 €
Barra fixa e flexões: de 0 a 10 barras e 50 flexões
O plano de 12 semanas, nível por nível, da primeira repetição às séries de 10
Guia PDF · 26 páginas · 29 €
Abdominais e prancha: 8 semanas
Um core firme, abdominais fortes e costas que aguentam, em 20 a 30 minutos, três vezes por semana
Guia PDF · 26 páginas · 29 €
Em imagens
Fotos ilustrativas, publicadas pelos seus autores sob licença livre.
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- estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- 25estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
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- controlos automáticos a cada atualização do site
- 61controlos automáticos a cada atualização do site
O método
- 1Fontes primárias: estudos publicados e recomendações oficiais, nunca um fórum.
- 2Cada número ligado à sua fonte, no fim do guia.
- 3Edições datadas: cada guia indica a data de atualização.
Construído a partir das recomendações e publicações de:
- Organização Mundial da Saúde
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
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