Guia PDF
Creatina, whey e suplementos: o que funciona de verdadeO guia para saber o que tomar, quanto, quando e, principalmente, o que não comprar
PDF · 23 páginas · 29 €
Você sabe exatamente quais suplementos têm provas sólidas, como dosá-los para o seu peso e o seu objetivo, e quais deixar na prateleira.
Para quem
Quem treina musculação, faz academia, crossfit ou esportes coletivos, iniciante ou avançado, e quer gastar dinheiro só com o que foi comprovado.
Conteúdo
- A triagem dos suplementos: o que tem prova sólida, o que tem pouca, o que não tem nenhuma
- Creatina de A a Z: dose pelo seu peso, saturação ou não, horário, mitos
- Proteína: sua necessidade real, grama por grama, e quando o whey é útil
- Cafeína, beta-alanina, BCAA, hipercalórico, termogênico: o veredito com fontes
- Ler um rótulo e identificar os produtos a evitar
- Planos de suplementação prontos para 4 perfis
- Diário de acompanhamento de 12 semanas
O que você recebe
- O guia completo em PDF (23 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
- Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
- A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
- Um caderno de acompanhamento para marcar no final
- Os estudos citados, com a referência
29 €IVA incluído · pagamento único
Pagamento seguro Stripe · cartão, Apple Pay, Google Pay · pagamento único · acesso imediato aos seus PDF após o pagamento.
Em imagens
Fotos ilustrativas, publicadas pelos seus autores sob licença livre.
✓ VerificadoRevisto por profissionais do setor
Guias com fontes, controlados e revistos por profissionais
- estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- 7estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- 23páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- controlos automáticos a cada atualização do site
- 61controlos automáticos a cada atualização do site
O método
- 1Fontes primárias: estudos publicados e recomendações oficiais, nunca um fórum.
- 2Cada número ligado à sua fonte, no fim do guia.
- 3Edições datadas: cada guia indica a data de atualização.
Construído a partir das recomendações e publicações de:
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
Capítulos
- 01Antes de começar
- 02A pirâmide de prioridades
- 03Creatina de A a Z
- 04Proteína: sua necessidade real
- 05Cafeína, beta-alanina e outros
- 06Vegetarianos, veganos, orçamento apertado
- 07O que deixar na prateleira
- 08Ler um rótulo em 60 segundos
- 09Quatro planos prontos para seguir
- 10Perguntas frequentes
- 11Fontes
- 12Diário de acompanhamento — 12 semanas
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- Sessões detalhadas e fontes citadas
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Estes guias trazem orientações gerais de treino e não substituem a orientação médica. Se você sente dor, tem alguma doença, está grávida ou está voltando após uma longa pausa, consulte seu médico antes.