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Os guias PDF da App-Sport

Um guia por objetivo, para saber o que fazer em cada treino: testes iniciais, semanas detalhadas, técnica dos exercícios, alimentação simples e caderno de acompanhamento. Cada guia se apoia em estudos publicados, citados no final.

Programas completos, com fontes, prontos a seguir

Números contados nos guias à venda, não promessas.

guias PDF
18guias PDF
páginas no total
474páginas no total
estudos científicos citados (DOI)
96estudos científicos citados (DOI)
línguas
6línguas

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Um guia, um pack ou toda a biblioteca

Mesmo formato, mesmas fontes citadas: só muda o número de programas.

  1. Um guia

    Um objetivo preciso, um plano completo.

    29 €

    IVA incluído · pagamento único

    • PDF para imprimir ou ler no telemóvel
    • Sessões detalhadas e fontes citadas
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    • Vários objetivos cobertos
    • Programa de treino de 12 semanas incluído
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  2. Um pack

    Vários guias sobre o mesmo tema.

    desde 59 €

    IVA incluído · pagamento único

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    • Sessões detalhadas e fontes citadas
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    • Vários objetivos cobertos
    • Programa de treino de 12 semanas incluído
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  3. Melhor oferta

    Biblioteca completa

    Todos os guias de treino e o Programa de 12 semanas.

    149 €

    em vez de 571 € em separado · poupa 422 €

    • PDF para imprimir ou ler no telemóvel
    • Sessões detalhadas e fontes citadas
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    • Vários objetivos cobertos
    • Programa de treino de 12 semanas incluído
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✓ VerificadoRevisto por profissionais do setor

Guias com fontes, controlados e revistos por profissionais

estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
96estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
guias PDF com índice paginado, atualizados em outubro de 2026
18guias PDF com índice paginado, atualizados em outubro de 2026
controlos automáticos a cada atualização do site
61controlos automáticos a cada atualização do site

O método

  1. 1Fontes primárias: estudos publicados e recomendações oficiais, nunca um fórum.
  2. 2Cada número ligado à sua fonte, no fim do guia.
  3. 3Edições datadas: cada guia indica a data de atualização.

Construído a partir das recomendações e publicações de:

  • Organização Mundial da Saúde
  • American College of Sports Medicine
  • International Society of Sports Nutrition
  • British Journal of Sports Medicine
  • Journal of Strength and Conditioning Research

Os pacotes

Melhor oferta

18 guias PDF + o Programa de treino de 12 semanas

Biblioteca completa

Os 18 guias e o Programa de treino de 12 semanas: tudo o que publicamos, de uma vez.

149 €IVA incluído · pagamento único

em vez de 571 € em separado · poupa 422 €

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6 guias PDF

Pacote Preparação física

As seis preparações por esporte: futebol, esqui, trail, tênis e padel, rugby, basquete.

59 €IVA incluído · pagamento único

em vez de 174 € em separado · poupa 115 € · ou seja, 9,83 € por guia

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4 guias PDF

Pacote Corredor

Dos primeiros 5 km à meia e à maratona, com o trail e os treinos de cardio que fazem você evoluir.

59 €IVA incluído · pagamento único

em vez de 116 € em separado · poupa 57 € · ou seja, 14,75 € por guia

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5 guias PDF

Pacote Silhueta

Perder gordura e definir: o plano de definição, glúteos, abdominais, HIIT e treino em casa.

69 €IVA incluído · pagamento único

em vez de 145 € em separado · poupa 76 € · ou seja, 13,80 € por guia

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5 guias PDF

Pacote Musculação

Ganhar massa do zero: o primeiro treino de academia, hipertrofia, creatina e proteína, barra fixa e flexões, abdominais.

79 €IVA incluído · pagamento único

em vez de 145 € em separado · poupa 66 € · ou seja, 15,80 € por guia

Ao pagar, você aceita as condições de venda.

Os guias

Em imagens

Ovos frescos num prato, fonte de proteína
Ovos frescos num prato, fonte de proteína. Foto: Muffet, CC BY 2.0
Supino com barra, com um ajudante atrás do banco
Supino com barra, com um ajudante atrás do banco. Foto: U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet, CC BY 2.0
Salada completa: ovos, tomate, batata, espargos
Salada completa: ovos, tomate, batata, espargos. Foto: WordRidden, CC BY 2.0
Flexões num tapete em casa, na sala
Flexões num tapete em casa, na sala. Foto: nenad53, CC BY 2.0
Agachamento com barra numa gaiola de musculação
Agachamento com barra numa gaiola de musculação. Foto: Nenad Stojkovic, CC BY 2.0
Mulher sénior a treinar com halteres
Mulher sénior a treinar com halteres. Foto: Shixart1985, CC BY 2.0

Fotos ilustrativas, publicadas pelos seus autores sob licença livre.

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Estes guias trazem orientações gerais de treino e não substituem a orientação médica. Se você sente dor, tem alguma doença, está grávida ou está voltando após uma longa pausa, consulte seu médico antes.

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