5 guias PDF
Pacote Silhueta
PDF · 133 páginas · 69 €
Perder gordura e definir: o plano de definição, glúteos, abdominais, HIIT e treino em casa.
O que você recebe
Definição e perda de barriga: plano de 8 semanas
Perder gordura sem perder músculo: calorias, treino, passos, cardápios e ajustes, semana a semana
Guia PDF · 24 páginas · 29 €
Musculação feminina e glúteos
O treino de 12 semanas para glúteos fortes, na academia ou em casa, inclusive depois dos 40
Guia PDF · 29 páginas · 29 €
Abdominais e prancha: 8 semanas
Um core firme, abdominais fortes e costas que aguentam, em 20 a 30 minutos, três vezes por semana
Guia PDF · 26 páginas · 29 €
HIIT e cardio: 30 minutos que contam
Um programa de 8 semanas em 3 níveis, 16 treinos prontos e o jeito certo de dosar a intensidade
Guia PDF · 27 páginas · 29 €
Treino em casa sem equipamento: 12 semanas
O programa completo, semana a semana, para ficar mais forte em casa só com o peso do corpo
Guia PDF · 27 páginas · 29 €
Em imagens
Fotos ilustrativas, publicadas pelos seus autores sob licença livre.
69 €IVA incluído · pagamento único
em vez de 145 € em separado · poupa 76 € · ou seja, 13,80 € por guia
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Programas completos, com fontes, prontos a seguir
Números contados nos guias à venda, não promessas.
- guias PDF
- 18guias PDF
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- 474páginas no total
- estudos científicos citados (DOI)
- 96estudos científicos citados (DOI)
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Guias com fontes, controlados e revistos por profissionais
- estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- 38estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- 133páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- controlos automáticos a cada atualização do site
- 61controlos automáticos a cada atualização do site
O método
- 1Fontes primárias: estudos publicados e recomendações oficiais, nunca um fórum.
- 2Cada número ligado à sua fonte, no fim do guia.
- 3Edições datadas: cada guia indica a data de atualização.
Construído a partir das recomendações e publicações de:
- Organização Mundial da Saúde
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
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Estes guias trazem orientações gerais de treino e não substituem a orientação médica. Se você sente dor, tem alguma doença, está grávida ou está voltando após uma longa pausa, consulte seu médico antes.