Guia PDF
Definição e perda de barriga: plano de 8 semanasPerder gordura sem perder músculo: calorias, treino, passos, cardápios e ajustes, semana a semana
PDF · 24 páginas · 29 €
Você sabe definir o seu déficit, montar suas refeições, organizar treinos e passos diários e corrigir a rota toda semana de acordo com as suas medidas.
Para quem
Homens e mulheres que querem perder gordura, principalmente na barriga, sem perder músculo nem energia, iniciantes ou praticantes de musculação.
Conteúdo
- Por que abdominal não derrete a barriga, e o que funciona
- Cálculo do seu déficit calórico e dos seus macros em 10 minutos
- Plano de treino de 8 semanas (3 ou 4 treinos) para manter o músculo
- Meta de passos diários e cardio: quanto, quando, qual tipo
- Cardápios de 1 600, 1 900 e 2 200 kcal, lista de compras
- Regras de ajuste: platô, fome, cansaço
- Sair da definição sem recuperar tudo
- Diário de acompanhamento de 8 semanas
O que você recebe
- O guia completo em PDF (24 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
- Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
- A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
- Um caderno de acompanhamento para marcar no final
- Os estudos citados, com a referência
29 €IVA incluído · pagamento único
Pagamento seguro Stripe · cartão, Apple Pay, Google Pay · pagamento único · acesso imediato aos seus PDF após o pagamento.
Em imagens
Fotos ilustrativas, publicadas pelos seus autores sob licença livre.
✓ VerificadoRevisto por profissionais do setor
Guias com fontes, controlados e revistos por profissionais
- estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- 8estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- 24páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- controlos automáticos a cada atualização do site
- 61controlos automáticos a cada atualização do site
O método
- 1Fontes primárias: estudos publicados e recomendações oficiais, nunca um fórum.
- 2Cada número ligado à sua fonte, no fim do guia.
- 3Edições datadas: cada guia indica a data de atualização.
Construído a partir das recomendações e publicações de:
- International Society of Sports Nutrition
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capítulos
- 01Antes de começar
- 02O que realmente faz perder barriga
- 03Seu déficit e seus macros
- 04O treino para manter o músculo
- 05Os passos e o cardio
- 06As refeições
- 07O plano semana a semana
- 08Medir e ajustar
- 09Os erros que fazem uma definição fracassar
- 10Casos especiais
- 11Seis receitas rápidas de definição
- 12Capítulo 9 ter — Sono, estresse e motivação
- 13Capítulo 9 quater — Perguntas frequentes
- 14Depois da definição
- 15Fontes
- 16Diário de acompanhamento — 8 semanas
Escolha a sua fórmula
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Um guia
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- Sessões detalhadas e fontes citadas
- Conforme ou reembolsado
- Vários objetivos cobertos
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Um pack
Vários guias sobre o mesmo tema.
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- Sessões detalhadas e fontes citadas
- Conforme ou reembolsado
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Estes guias trazem orientações gerais de treino e não substituem a orientação médica. Se você sente dor, tem alguma doença, está grávida ou está voltando após uma longa pausa, consulte seu médico antes.