5 guides PDF
Pack Muscu
PDF · 127 pages · 79 € TTC
Prendre du muscle de A à Z : le premier programme en salle, la prise de masse, la créatine et les protéines, les tractions et pompes, les abdos.
Ce que vous recevez
Prise de masse : programme 12 semaines + alimentation
Le plan complet, séance par séance et repas par repas, pour prendre du muscle sans prendre trop de gras
Guide PDF · 25 pages · 29 €
Premier programme en salle : 12 semaines
Savoir quoi faire, avec quelle charge et dans quel ordre, de la première séance à la douzième semaine
Guide PDF · 27 pages · 29 €
Créatine, whey et compléments : ce qui marche vraiment
Le guide pour savoir quoi prendre, combien, quand, et surtout quoi ne pas acheter
Guide PDF · 23 pages · 29 €
De 0 à 10 tractions et 50 pompes
Le plan de 12 semaines, niveau par niveau, de la première répétition aux séries de 10
Guide PDF · 26 pages · 29 €
Abdos et gainage : 8 semaines
Un tronc solide, des abdos forts et un dos qui tient, en 20 à 30 minutes, trois fois par semaine
Guide PDF · 26 pages · 29 €
En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
79 €TTC · paiement unique
au lieu de 145 € à l'unité · 66 € d'économie · soit 15,80 € le guide
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Des programmes complets, sourcés, prêts à suivre
Chiffres comptés dans les guides en vente, pas des promesses.
- guides PDF
- 26guides PDF
- pages au total
- 810pages au total
- études scientifiques citées (DOI)
- 112études scientifiques citées (DOI)
- langues
- 6langues
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Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 25études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 127pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- Organisation mondiale de la santé
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Paiement et livraison
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.