Guide PDF
Créatine, whey et compléments : ce qui marche vraimentLe guide pour savoir quoi prendre, combien, quand, et surtout quoi ne pas acheter
PDF · 23 pages · 29 € TTC
Vous savez exactement quels compléments ont des preuves solides, comment les doser pour votre poids et vos objectifs, et lesquels laisser en rayon.
Pour qui
Pratiquants de musculation, de fitness ou de sports collectifs, débutants comme confirmés, qui veulent dépenser leur argent sur ce qui a été démontré et rien d'autre.
Au sommaire
- Le tri des compléments : ce qui a des preuves solides, ce qui en a peu, ce qui n'en a pas
- La créatine de A à Z : dosage selon votre poids, charge ou pas, moment, idées reçues
- Protéines : votre besoin réel au gramme près, et quand la whey est utile
- Caféine, bêta-alanine, BCAA, gainers, brûleurs : le verdict sourcé
- Lire une étiquette et repérer les produits à éviter
- Plans de supplémentation prêts à suivre pour 4 profils
- Carnet de suivi sur 12 semaines
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (23 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
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En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
✓ VérifiéRelu par des professionnels du secteur
Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 7études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 23pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02La pyramide des priorités
- 03La créatine de A à Z
- 04Protéines : votre besoin réel
- 05Caféine, bêta-alanine et autres
- 06Végétariens, végans, petits budgets
- 07Ce qu'il faut laisser en rayon
- 08Lire une étiquette en 60 secondes
- 09Quatre plans prêts à suivre
- 10Questions fréquentes
- 11Sources
- 12Carnet de suivi — 12 semaines
Choisir sa formule
Un guide, un pack ou toute la bibliothèque
Même format, mêmes sources citées : seul le nombre de programmes change.
Un guide
Un objectif précis, un plan complet.
29 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
Un pack
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- Séances détaillées et sources citées
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Bibliothèque complète
Tous les guides d'entraînement et le Programme 12 semaines.
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au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie
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- Séances détaillées et sources citées
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Prix TTC, paiement unique
Aucun abonnement, facture par e-mail.
Conforme ou remboursé
Un fichier qui ne correspond pas à sa description est corrigé ou remboursé, en plus de la garantie légale de conformité.
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.