5 guides PDF
Pack Silhouette
PDF · 134 pages · 69 € TTC
Perdre du gras et se raffermir : la sèche, les fessiers, les abdos, le HIIT et les séances à la maison.
Ce que vous recevez
Sèche et perte de ventre : plan 8 semaines
Perdre du gras en gardant son muscle : calories, entraînement, pas, menus et ajustements, semaine par semaine
Guide PDF · 24 pages · 29 €
Musculation femme et fessiers
Le programme de 12 semaines pour des fessiers forts, à la salle ou à la maison, y compris après 40 ans
Guide PDF · 30 pages · 29 €
Abdos et gainage : 8 semaines
Un tronc solide, des abdos forts et un dos qui tient, en 20 à 30 minutes, trois fois par semaine
Guide PDF · 26 pages · 29 €
HIIT et cardio : 30 minutes qui comptent
Un programme de 8 semaines en 3 niveaux, 16 séances prêtes à l'emploi et la bonne façon de doser l'intensité
Guide PDF · 27 pages · 29 €
Débuter à la maison sans matériel : 12 semaines
Le programme complet, semaine par semaine, pour devenir plus fort chez vous avec votre seul poids de corps
Guide PDF · 27 pages · 29 €
En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
69 €TTC · paiement unique
au lieu de 145 € à l'unité · 76 € d'économie · soit 13,80 € le guide
Paiement sécurisé Stripe · carte, Apple Pay, Google Pay · paiement unique · accès immédiat à vos PDF après le paiement.
Des programmes complets, sourcés, prêts à suivre
Chiffres comptés dans les guides en vente, pas des promesses.
- guides PDF
- 26guides PDF
- pages au total
- 810pages au total
- études scientifiques citées (DOI)
- 112études scientifiques citées (DOI)
- langues
- 6langues
✓ VérifiéRelu par des professionnels du secteur
Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 38études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 134pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- Organisation mondiale de la santé
- International Society of Sports Nutrition
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Paiement et livraison
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Une question avant d'acheter ? administration@lacangel.fr · CGV
Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.