Guide PDF
Sèche et perte de ventre : plan 8 semainesPerdre du gras en gardant son muscle : calories, entraînement, pas, menus et ajustements, semaine par semaine
PDF · 24 pages · 29 € TTC
Vous savez fixer votre déficit, construire vos repas, organiser vos séances et vos pas quotidiens, et corriger le tir chaque semaine selon vos mesures.
Pour qui
Hommes et femmes qui veulent perdre du gras, en particulier au niveau du ventre, sans perdre leur muscle ni leur énergie, débutants comme pratiquants de musculation.
Au sommaire
- Pourquoi les abdos ne font pas fondre le ventre, et ce qui marche
- Calcul de votre déficit et de vos macros en 10 minutes
- Plan d'entraînement 8 semaines (3 ou 4 séances) pour garder le muscle
- Objectif de pas quotidiens et cardio : combien, quand, quel type
- Menus types à 1 600, 1 900 et 2 200 kcal, liste de courses
- Règles d'ajustement : plateau, faim, fatigue
- Sortir de la sèche sans tout reprendre
- Carnet de suivi 8 semaines
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (24 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
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En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
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Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 8études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 24pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- International Society of Sports Nutrition
- Journal of Strength and Conditioning Research
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce qui fait vraiment perdre du ventre
- 03Votre déficit et vos macros
- 04L'entraînement pour garder le muscle
- 05Les pas et le cardio
- 06Les repas
- 07Le plan semaine par semaine
- 08Mesurer et ajuster
- 09Les erreurs qui font échouer une sèche
- 10Cas particuliers
- 11Six recettes de sèche rapides
- 12Chapitre 9 ter — Sommeil, stress et motivation
- 13Chapitre 9 quater — Questions fréquentes
- 14Après la sèche
- 15Sources
- 16Carnet de suivi — 8 semaines
Choisir sa formule
Un guide, un pack ou toute la bibliothèque
Même format, mêmes sources citées : seul le nombre de programmes change.
Un guide
Un objectif précis, un plan complet.
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- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
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Un pack
Plusieurs guides sur un même thème.
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Bibliothèque complète
Tous les guides d'entraînement et le Programme 12 semaines.
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au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.