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HIIT et cardio : 30 minutes qui comptentUn programme de 8 semaines en 3 niveaux, 16 séances prêtes à l'emploi et la bonne façon de doser l'intensité
PDF · 27 pages · 29 € TTC
Vous savez construire et doser une séance de HIIT efficace en 15 à 30 minutes, à la maison, en salle ou dehors, et l'intégrer dans votre semaine sans vous épuiser.
Pour qui
Personnes pressées qui veulent améliorer leur souffle et leur condition physique, débutants qui veulent commencer le fractionné sans se blesser, sportifs qui veulent structurer leur cardio.
Au sommaire
- Ce que le HIIT fait vraiment (et ce qu'il ne fait pas) selon les études
- Doser l'intensité : fréquence cardiaque, échelle de ressenti, test de la parole
- Un test de forme de 5 minutes à refaire toutes les 4 semaines
- Les formats : 30/30, 40/20, Tabata, EMOM, AMRAP, 4 × 4 minutes
- 24 exercices expliqués avec leur version plus facile et plus difficile
- Programme de 8 semaines en 3 niveaux
- 16 séances prêtes à l'emploi, de 12 à 35 minutes
- Carnet de suivi et calcul de la charge
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (27 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
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En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
✓ VérifiéRelu par des professionnels du secteur
Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 15études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 27pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le HIIT fait vraiment
- 03Doser l'intensité
- 04Votre test de forme
- 05Les formats de HIIT
- 06Les 24 exercices
- 07Échauffement et retour au calme
- 08Le programme de 8 semaines
- 09Les 16 séances
- 10HIIT et perte de poids
- 11Récupération et signaux d'alerte
- 12Après les 8 semaines
- 13Carnet de suivi
- 14Sources
Choisir sa formule
Un guide, un pack ou toute la bibliothèque
Même format, mêmes sources citées : seul le nombre de programmes change.
Un guide
Un objectif précis, un plan complet.
29 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
Un pack
Plusieurs guides sur un même thème.
59 €
TTC · paiement unique
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- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
- Meilleure affaire
Bibliothèque complète
Tous les guides d'entraînement et le Programme 12 semaines.
149 €
au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie
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Prix TTC, paiement unique
Aucun abonnement, facture par e-mail.
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.