Guida PDF
Allenamento con i pesi dopo i 50 anni: forza, equilibrio, autonomiaIl programma di 12 settimane per recuperare forza, stare in piedi più saldamente e restare padroni della propria quotidianità
PDF · 29 pagine · 29 €
Alla fine delle 12 settimane sai allenare forza, potenza ed equilibrio in sicurezza, a casa o in palestra, e misurare i tuoi progressi.
Per chi
Donne e uomini dai 50 anni in su, principianti o in ripresa, che vogliono restare forti e autonomi: a casa con due manubri e un elastico, oppure in palestra.
Contenuto
- Il bilancio di partenza: 6 test semplici, tra cui quelli usati dai medici per individuare una perdita di forza
- Ogni esercizio in versione casa e in versione palestra
- 36 sedute: forza, potenza, equilibrio, settimana per settimana
- Il programma anti-caduta: equilibrio e « rialzarsi da terra »
- Adattare in caso di artrosi, mal di schiena, osteoporosi, pressione alta
- Proteine dopo i 50 anni: quante e come distribuirle
- Il diario di monitoraggio delle 12 settimane
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (29 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · carta, Apple Pay, Google Pay · pagamento unico · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento.
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- 9studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 29pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- Organizzazione mondiale della sanità
- American College of Sports Medicine
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Il bilancio di partenza
- 03I principi del programma
- 04Gli esercizi, versione casa e versione palestra
- 05Il programma di 12 settimane
- 06Il programma anti-caduta (seduta C)
- 07Riscaldamento e defaticamento
- 08Adattare il programma alla tua situazione
- 09I 10 errori da evitare
- 10Proteine e alimentazione dopo i 50 anni
- 11Domande frequenti
- 12Dopo le 12 settimane
- 13Diario di monitoraggio
- 14Fonti
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Un pack
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- Sedute dettagliate e fonti citate
- Conforme o rimborsato
- Più obiettivi coperti
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Biblioteca completa
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.