Guida PDF
Definizione e grasso addominale: piano di 8 settimanePerdere grasso mantenendo il muscolo: calorie, allenamento, passi, menu e correzioni, settimana per settimana
PDF · 24 pagine · 29 €
Sai fissare il tuo deficit, costruire i pasti, organizzare sedute e passi quotidiani, e correggere il tiro ogni settimana in base alle tue misure.
Per chi
Uomini e donne che vogliono perdere grasso, in particolare sulla pancia, senza perdere muscolo né energia, principianti o già abituati alla palestra.
Contenuto
- Perché gli addominali non sciolgono la pancia, e cosa funziona
- Calcolo del deficit e dei macro in 10 minuti
- Piano di allenamento di 8 settimane (3 o 4 sedute) per mantenere il muscolo
- Obiettivo di passi quotidiani e cardio: quanto, quando, di che tipo
- Menu tipo da 1.600, 1.900 e 2.200 kcal, lista della spesa
- Regole di correzione: stallo, fame, stanchezza
- Uscire dalla definizione senza riprendere tutto
- Diario di monitoraggio di 8 settimane
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (24 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
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In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
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- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 24pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- International Society of Sports Nutrition
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Cosa fa davvero perdere la pancia
- 03Il tuo deficit e i tuoi macro
- 04L'allenamento per mantenere il muscolo
- 05Passi e cardio
- 06I pasti
- 07Il piano settimana per settimana
- 08Misurare e correggere
- 09Gli errori che fanno fallire una definizione
- 10Casi particolari
- 11Sei ricette veloci da definizione
- 12Capitolo 9 ter — Sonno, stress e motivazione
- 13Capitolo 9 quater — Domande frequenti
- 14Dopo la definizione
- 15Fonti
- 16Diario di monitoraggio — 8 settimane
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.