Guida PDF
Allenamento femminile e gluteiIl programma di 12 settimane per glutei forti, in palestra o a casa, anche dopo i 40 anni
PDF · 28 pagine · 29 €
Alla fine sai eseguire e caricare i 12 esercizi chiave per i glutei, segui una scheda di 12 settimane adatta al tuo livello e sai far progredire i carichi da sola.
Per chi
Donne che iniziano o riprendono ad allenarsi con i pesi, in palestra o a casa, e donne che si avvicinano alla menopausa o l'hanno superata.
Contenuto
- 4 test di partenza per scegliere il tuo livello
- Tecnica passo per passo dei 12 esercizi chiave, errori compresi
- Scheda di 12 settimane, 3 sedute a settimana, in versione palestra e casa
- Il metodo per scegliere e aumentare i carichi senza farti male
- Un capitolo dedicato all'allenamento intorno alla menopausa
- Alimentazione semplice: proteine e pasti tipo
- Diario di monitoraggio di 12 settimane da compilare
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (28 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · carta, Apple Pay, Google Pay · pagamento unico · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento.
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- 6studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 28pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Capire i tuoi glutei
- 03I test di partenza
- 04La tecnica dei 12 esercizi
- 05Scegliere e aumentare i carichi
- 06Il programma di 12 settimane
- 07Versione casa
- 08Intorno alla menopausa: cosa cambia, cosa non cambia
- 09Il ciclo mestruale: bisogna allenarsi in modo diverso?
- 10Alimentazione semplice per progredire
- 11Gli errori che frenano i risultati
- 12Domande frequenti
- 13Diario di monitoraggio
- 14Fonti
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Una guida
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29 €
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- Sedute dettagliate e fonti citate
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- Più obiettivi coperti
- Programma di allenamento di 12 settimane incluso
Un pack
Più guide sullo stesso tema.
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.