PDF-Ratgeber
Athletiktraining BasketballSprungkraft, Schnelligkeit, Beinarbeit und stabile Sprunggelenke: der Plan für Amateur-Basketballer
PDF · 26 Seiten · 29 €
Du weißt, wie du Sprungkraft und Schnelligkeit entwickelst, die Intensität eines 40-Minuten-Spiels durchhältst und Sprunggelenke und Knie mit Übungen schützt, deren Wirkung gemessen wurde.
Für wen
Basketballerinnen und Basketballer im Amateurverein oder regelmäßig in der Freizeit, ab 16 Jahren, und Trainer, die eine Mannschaft vorbereiten.
Inhalt
- Was Basketball wirklich vom Körper verlangt
- 5 Tests, um Sprungkraft, Schnelligkeit und Beinarbeit zu messen
- 8-wöchige Saisonvorbereitung
- Beispielwoche in der Saison rund um das Spiel
- Sprunggelenke und Knie: Prävention, die sich bewährt hat
- Springen und Landen lernen
- 3x3-Basketball, Anpassungen nach Position und Alter
- Trainingstagebuch
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (26 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
Sichere Zahlung über Stripe · Karte, Apple Pay, Google Pay · Einmalzahlung · sofortiger Zugang zu deinen PDFs nach der Zahlung.
In Bildern
Illustrationsfotos, von ihren Urhebern unter freier Lizenz veröffentlicht.
✓ GeprüftVon Fachleuten geprüft
Belegte, kontrollierte Guides, von Fachleuten geprüft
- zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- 5zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- 26Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
- 61automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
Die Methode
- 1Primärquellen: veröffentlichte Studien und offizielle Empfehlungen, nie ein Forum.
- 2Jede Zahl mit ihrer Quelle verknüpft, am Ende des Guides.
- 3Datierte Ausgaben: jeder Guide nennt sein Aktualisierungsdatum.
Aufgebaut auf den Empfehlungen und Veröffentlichungen von:
- British Journal of Sports Medicine
Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Was Basketball verlangt
- 03Die Starttests
- 04Die Schlüsselübungen
- 05Die Saisonvorbereitung (8 Wochen)
- 06Beispiel für eine komplette Woche (Woche 5)
- 07Die Saison
- 08Prävention
- 09Häufige Fehler
- 10Häufige Fragen
- 11Erholung und Ernährung
- 12Den Plan anpassen
- 13Kleines Glossar
- 14Die Intensität dosieren
- 15Trainingstagebuch
- 16Quellen
Wähle dein Paket
Ein Guide, ein Pack oder die ganze Bibliothek
Gleiches Format, gleiche zitierte Quellen: nur die Zahl der Programme ändert sich.
Ein Guide
Ein klares Ziel, ein vollständiger Plan.
29 €
inkl. MwSt. · Einmalzahlung
- PDF zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Detaillierte Einheiten und zitierte Quellen
- Wie beschrieben oder erstattet
- Mehrere Ziele abgedeckt
- 12-Wochen-Trainingsprogramm inklusive
Ein Pack
Mehrere Guides zum gleichen Thema.
59 €
inkl. MwSt. · Einmalzahlung
- PDF zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Detaillierte Einheiten und zitierte Quellen
- Wie beschrieben oder erstattet
- Mehrere Ziele abgedeckt
- 12-Wochen-Trainingsprogramm inklusive
- Bestes Angebot
Komplette Bibliothek
Alle Trainings-Guides und das 12-Wochen-Programm.
149 €
statt 571 € einzeln · du sparst 422 €
- PDF zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Detaillierte Einheiten und zitierte Quellen
- Wie beschrieben oder erstattet
- Mehrere Ziele abgedeckt
- 12-Wochen-Trainingsprogramm inklusive
Zahlung und Lieferung
Sicher bezahlen, heute Abend trainieren
Zahlung über Stripe
Karte, Apple Pay oder Google Pay: deine Bankdaten laufen nicht über unsere Server.
Sofortiger Zugang
PDF direkt nach der Bestätigung, Link per E-Mail, Käufe jederzeit wieder abrufbar.
Einmalzahlung inkl. MwSt.
Kein Abo, Rechnung per E-Mail.
Wie beschrieben oder erstattet
Eine Datei, die nicht der Beschreibung entspricht, wird korrigiert oder erstattet – zusätzlich zur gesetzlichen Gewährleistung.
Eine Frage vor dem Kauf? administration@lacangel.fr · CGV
Weitere Ratgeber
Kreatin, Whey & Supplements: Was wirklich wirkt
Der Guide, der dir sagt, was du nehmen solltest, wie viel, wann – und vor allem, was du nicht kaufen musst
PDF-Ratgeber · 22 Seiten · 29 €
Muskelaufbau: 12-Wochen-Plan + Ernährung
Der komplette Plan – Einheit für Einheit, Mahlzeit für Mahlzeit –, um Muskeln aufzubauen, ohne zu viel Fett anzusetzen
PDF-Ratgeber · 24 Seiten · 29 €
Definieren & Bauchfett verlieren: 8-Wochen-Plan
Fett verlieren, Muskeln behalten: Kalorien, Training, Schritte, Tagespläne und Anpassungen, Woche für Woche
PDF-Ratgeber · 24 Seiten · 29 €
Training zu Hause ohne Geräte: 12 Wochen
Das komplette Programm, Woche für Woche, um zu Hause nur mit deinem Körpergewicht stärker zu werden
PDF-Ratgeber · 28 Seiten · 29 €
Dein erster Trainingsplan im Gym: 12 Wochen
Wissen, was du machst, mit welchem Gewicht und in welcher Reihenfolge – von der ersten Einheit bis zur zwölften Woche
PDF-Ratgeber · 27 Seiten · 29 €
Krafttraining ab 50: Kraft, Gleichgewicht, Selbstständigkeit
Das 12-Wochen-Programm, um wieder Kraft aufzubauen, sicherer auf den Beinen zu stehen und deinen Alltag im Griff zu behalten
PDF-Ratgeber · 29 Seiten · 29 €
Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.