PDF-Ratgeber
Athletiktraining FußballVorbereitung, Saison und Verletzungsprävention: der komplette Plan für Amateurspieler
PDF · 22 Seiten · 29 €
Du weißt, wie du deine Fußballsaison Woche für Woche vorbereitest, deine Form auf dem Platz testest und die Präventionsübungen einbaust, die sich bewährt haben.
Für wen
Amateurfußballerinnen und -fußballer ab 16, von der Kreisliga bis zur Verbandsliga, und Trainer, die eine Mannschaft vorbereiten.
Inhalt
- Was Fußball wirklich vom Körper verlangt
- 4 Feldtests, um deinen Ausgangspunkt zu messen
- 8-wöchige Saisonvorbereitung, Einheit für Einheit
- Beispielwoche in der Saison je nach Spieltag
- Nordic, Copenhagen, FIFA 11+: Prävention, die getestet wurde
- Erholung zwischen zwei Spielen
- Anpassungen nach Position, Alter und Wiedereinstieg
- Trainingstagebuch zum Ausfüllen
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (22 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
Sichere Zahlung über Stripe · Karte, Apple Pay, Google Pay · Einmalzahlung · sofortiger Zugang zu deinen PDFs nach der Zahlung.
In Bildern
Illustrationsfotos, von ihren Urhebern unter freier Lizenz veröffentlicht.
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- zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- 10zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- 22Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
- 61automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
Die Methode
- 1Primärquellen: veröffentlichte Studien und offizielle Empfehlungen, nie ein Forum.
- 2Jede Zahl mit ihrer Quelle verknüpft, am Ende des Guides.
- 3Datierte Ausgaben: jeder Guide nennt sein Aktualisierungsdatum.
Aufgebaut auf den Empfehlungen und Veröffentlichungen von:
- British Journal of Sports Medicine
Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Was Fußball vom Körper verlangt
- 03Die Starttests
- 04Die Schlüsselübungen
- 05Die Saisonvorbereitung (8 Wochen)
- 06Die Saison: Beispielwoche
- 07Typischen Verletzungen vorbeugen
- 08Erholung, Schlaf und Ernährung
- 09Den Plan anpassen
- 10Trainingstagebuch
- 11Quellen
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- Detaillierte Einheiten und zitierte Quellen
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.