PDF-Ratgeber
Athletiktraining Tennis & PadelBeinarbeit, Explosivität, Schulter und Ellbogen: der Plan für Amateurspieler im Rückschlagsport
PDF · 26 Seiten · 29 €
Du weißt, wie du deinen Körper auf die kurzen, wiederholten Belastungen im Tennis und Padel vorbereitest, Schulter, Ellbogen und Sprunggelenke schützt und deine Woche um die Matches herum organisierst.
Für wen
Tennis- und Padelspielerinnen und -spieler im Verein oder regelmäßig in der Freizeit, von 16 bis 70, die mindestens einmal pro Woche spielen.
Inhalt
- Was Tennis und Padel wirklich verlangen
- 5 Feldtests, um deinen Ausgangspunkt zu messen
- 8-Wochen-Plan außerhalb der Wettkampfphase
- Die Spielerschulter: 10-Minuten-Schutzroutine
- Ellbogen, Handgelenk, Sprunggelenke, Waden: die Schwachstellen
- Beispielwoche in der Match- und Turnierphase
- Anpassungen für Padel, Senioren und Wiedereinstieg
- Trainingstagebuch
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (26 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
Sichere Zahlung über Stripe · Karte, Apple Pay, Google Pay · Einmalzahlung · sofortiger Zugang zu deinen PDFs nach der Zahlung.
In Bildern
Illustrationsfotos, von ihren Urhebern unter freier Lizenz veröffentlicht.
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- zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- 6zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- 26Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
- 61automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
Die Methode
- 1Primärquellen: veröffentlichte Studien und offizielle Empfehlungen, nie ein Forum.
- 2Jede Zahl mit ihrer Quelle verknüpft, am Ende des Guides.
- 3Datierte Ausgaben: jeder Guide nennt sein Aktualisierungsdatum.
Aufgebaut auf den Empfehlungen und Veröffentlichungen von:
- British Journal of Sports Medicine
Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Was Tennis und Padel verlangen
- 03Die Starttests
- 04Die Schlüsselübungen
- 05Die Schulterroutine (10 Minuten)
- 06Der 8-Wochen-Plan
- 07Die Beispielwoche in der Matchphase
- 08Verletzungen vorbeugen
- 09Das Aufwärmen vor dem Spielen (15 Minuten)
- 10Häufige Fehler
- 11Häufige Fragen
- 12Erholung und Ernährung
- 13Den Plan anpassen
- 14Kleines Glossar
- 15Die Intensität dosieren
- 16Trainingstagebuch
- 17Quellen
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- Detaillierte Einheiten und zitierte Quellen
- Wie beschrieben oder erstattet
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.