PDF-Ratgeber
Skigymnastik & Athletiktraining Ski8 Wochen, um fit auf die Piste zu kommen, die Woche durchzuhalten und die Knie zu schützen
PDF · 26 Seiten · 29 €
Du weißt, wie du Beine, Gleichgewicht und Ausdauer vor der Skisaison vorbereitest, die Belastung im Urlaub steuerst und die Verhaltensweisen anwendest, die das Knie schützen.
Für wen
Alpine Freizeitskifahrer, von der einen Skiwoche im Jahr bis zum Wochenendskifahrer, gesunde Erwachsene jeden Alters.
Inhalt
- Was Skifahren wirklich von den Beinen verlangt
- 5 Tests für dein Wohnzimmer
- 8-Wochen-Plan vor der Abreise, 3 Einheiten pro Woche
- Die 15-Minuten-Routine während des Skiurlaubs
- Die Knie schützen: was untersucht wurde
- Bindungseinstellung und andere einfache Maßnahmen
- Erhaltungsplan für Wochenendskifahrer
- Trainingstagebuch
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (26 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
Sichere Zahlung über Stripe · Karte, Apple Pay, Google Pay · Einmalzahlung · sofortiger Zugang zu deinen PDFs nach der Zahlung.
In Bildern
Illustrationsfotos, von ihren Urhebern unter freier Lizenz veröffentlicht.
✓ GeprüftVon Fachleuten geprüft
Belegte, kontrollierte Guides, von Fachleuten geprüft
- zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- 6zitierte wissenschaftliche Studien, jede mit DOI
- Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- 26Seiten mit Inhaltsverzeichnis, aktualisiert im Oktober 2026
- automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
- 61automatische Prüfungen bei jedem Update der Website
Die Methode
- 1Primärquellen: veröffentlichte Studien und offizielle Empfehlungen, nie ein Forum.
- 2Jede Zahl mit ihrer Quelle verknüpft, am Ende des Guides.
- 3Datierte Ausgaben: jeder Guide nennt sein Aktualisierungsdatum.
Aufgebaut auf den Empfehlungen und Veröffentlichungen von:
- British Journal of Sports Medicine
Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Was Skifahren vom Körper verlangt
- 03Die Starttests
- 04Die Schlüsselübungen
- 05Der 8-Wochen-Plan
- 06Während des Skiurlaubs
- 07Die Knie schützen
- 08Erholung und Ernährung
- 09Den Plan anpassen
- 10Häufige Fehler
- 11Beispiel für eine komplette Woche (Woche 5)
- 12Häufige Fragen
- 13Kleines Glossar
- 14Die Intensität dosieren
- 15Trainingstagebuch
- 16Quellen
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- Detaillierte Einheiten und zitierte Quellen
- Wie beschrieben oder erstattet
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- 12-Wochen-Trainingsprogramm inklusive
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- Wie beschrieben oder erstattet
- Mehrere Ziele abgedeckt
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- Detaillierte Einheiten und zitierte Quellen
- Wie beschrieben oder erstattet
- Mehrere Ziele abgedeckt
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.