Guía PDF
Medio maratón y maratónTres planes completos, tus ritmos según tu objetivo, la alimentación en carrera y la estrategia
PDF · 30 páginas · 29 €
Eliges un objetivo realista, sabes a qué ritmo correr cada sesión y cada kilómetro de la carrera, y llegas a la salida preparado, no desgastado.
Para quién
Corredores que aguantan 1 hora de rodaje suave y buscan un primer medio maratón, un medio con marca objetivo o un primer maratón.
Contenido
- Elegir un objetivo realista a partir de tu 10 km o de tu VAM
- Todos tus ritmos calculados para 10 objetivos de medio y 9 de maratón
- Plan 1: primer medio maratón en 12 semanas (3 sesiones)
- Plan 2: medio maratón con marca en 12 semanas (4 sesiones)
- Plan 3: maratón en 16 semanas (terminar o marca)
- Avituallamiento: hidratos y bebida hora a hora
- Afinamiento, tiempos de paso y estrategia de carrera
- Cuaderno de seguimiento de 16 semanas
Lo que recibes
- La guía completa en PDF (30 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
- Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
- La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
- Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
- Los estudios citados, con su referencia
29 €IVA incluido · pago único
Pago seguro con Stripe · tarjeta, Apple Pay, Google Pay · pago único · acceso inmediato a tus PDF tras el pago.
En imágenes
Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.
✓ VerificadoRevisado por profesionales del sector
Guías con fuentes, controladas y revisadas por profesionales
- estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- 12estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- 30páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- controles automáticos en cada actualización del sitio
- 61controles automáticos en cada actualización del sitio
El método
- 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
- 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
- 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.
Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:
- American College of Sports Medicine
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capítulos
- 01Antes de empezar
- 02Elegir un objetivo realista
- 03Tus ritmos
- 04Plan 1: primer medio maratón en 12 semanas
- 05Plan 2: medio maratón con marca en 12 semanas
- 06Plan 3: maratón en 16 semanas
- 07Las sesiones clave, explicadas
- 08El fortalecimiento del corredor de fondo
- 09Prevenir las lesiones
- 10El avituallamiento
- 11La carrera
- 12Después de la carrera
- 13Cuaderno de seguimiento
- 14Fuentes
Elige tu fórmula
Una guía, un pack o toda la biblioteca
Mismo formato, mismas fuentes citadas: solo cambia el número de programas.
Una guía
Un objetivo concreto, un plan completo.
29 €
IVA incluido · pago único
- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
- Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
Un pack
Varias guías sobre un mismo tema.
59 €
IVA incluido · pago único
- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
- Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
- Mejor oferta
Biblioteca completa
Todas las guías de entrenamiento y el Programa de 12 semanas.
149 €
en lugar de 571 € por separado · ahorras 422 €
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- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
- Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
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PDF descargado al confirmar, enlace enviado por e-mail, compras recuperables en cualquier momento.
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Conforme o reembolsado
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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.