Guía PDF
Preparación física para básquetSalto, velocidad, apoyos y tobillos sólidos: el plan del jugador de básquet aficionado
PDF · 27 páginas · 29 €
Sabes desarrollar tu salto y tu velocidad, aguantar la intensidad de un partido de 40 minutos y proteger tus tobillos y tus rodillas con ejercicios cuyo efecto se ha medido.
Para quién
Jugadores y jugadoras de básquet de club aficionado o recreativos habituales, a partir de 16 años, y entrenadores que preparan a un equipo.
Contenido
- Lo que el básquet exige de verdad al cuerpo
- 5 pruebas para medir salto, velocidad y apoyos
- Plan de pretemporada de 8 semanas
- Semana tipo en temporada alrededor del partido
- Tobillos y rodillas: la prevención que ha demostrado funcionar
- Aprender a saltar y a aterrizar
- Básquet 3x3, adaptaciones por posición y por edad
- Cuaderno de seguimiento
Lo que recibes
- La guía completa en PDF (27 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
- Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
- La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
- Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
- Los estudios citados, con su referencia
29 €IVA incluido · pago único
Pago seguro con Stripe · tarjeta, Apple Pay, Google Pay · pago único · acceso inmediato a tus PDF tras el pago.
En imágenes
Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.
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Guías con fuentes, controladas y revisadas por profesionales
- estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- 5estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- 27páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- controles automáticos en cada actualización del sitio
- 61controles automáticos en cada actualización del sitio
El método
- 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
- 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
- 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.
Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:
- British Journal of Sports Medicine
Capítulos
- 01Antes de empezar
- 02Lo que el básquet exige
- 03Las pruebas iniciales
- 04Los ejercicios clave
- 05El plan de pretemporada (8 semanas)
- 06Ejemplo de semana completa (semana 5)
- 07La temporada
- 08La prevención
- 09Los errores frecuentes
- 10Preguntas frecuentes
- 11Recuperación y alimentación
- 12Adaptar el plan
- 13Pequeño glosario
- 14Dosificar la intensidad
- 15Cuaderno de seguimiento
- 16Fuentes
Elige tu fórmula
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Una guía
Un objetivo concreto, un plan completo.
29 €
IVA incluido · pago único
- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
- Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
Un pack
Varias guías sobre un mismo tema.
59 €
IVA incluido · pago único
- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.