Guía PDF
Preparación física para esquí8 semanas para llegar en forma a las pistas, aguantar toda la semana y proteger tus rodillas
PDF · 26 páginas · 29 €
Sabes preparar tus piernas, tu equilibrio y tu fondo antes de la temporada de esquí, gestionar el esfuerzo durante el viaje y aplicar los gestos que protegen la rodilla.
Para quién
Esquiadores alpinos recreativos, desde quien esquía una semana al año hasta quien esquía fines de semana, adultos sanos de cualquier edad.
Contenido
- Lo que el esquí exige de verdad a las piernas
- 5 pruebas para hacer en el salón de tu casa
- Plan de 8 semanas antes de salir, 3 sesiones por semana
- La rutina de 15 minutos durante el viaje
- Proteger las rodillas: lo que se ha estudiado
- Ajuste de las fijaciones y otras medidas sencillas
- Plan de mantenimiento para esquiadores de fin de semana
- Cuaderno de seguimiento
Lo que recibes
- La guía completa en PDF (26 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
- Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
- La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
- Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
- Los estudios citados, con su referencia
29 €IVA incluido · pago único
Pago seguro con Stripe · tarjeta, Apple Pay, Google Pay · pago único · acceso inmediato a tus PDF tras el pago.
En imágenes
Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.
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Guías con fuentes, controladas y revisadas por profesionales
- estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- 6estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- 26páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- controles automáticos en cada actualización del sitio
- 61controles automáticos en cada actualización del sitio
El método
- 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
- 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
- 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.
Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:
- British Journal of Sports Medicine
Capítulos
- 01Antes de empezar
- 02Lo que el esquí exige al cuerpo
- 03Las pruebas iniciales
- 04Los ejercicios clave
- 05El plan de 8 semanas
- 06Durante el viaje
- 07Proteger tus rodillas
- 08Recuperación y alimentación
- 09Adaptar el plan
- 10Los errores frecuentes
- 11Ejemplo de semana completa (semana 5)
- 12Preguntas frecuentes
- 13Pequeño glosario
- 14Dosificar la intensidad
- 15Cuaderno de seguimiento
- 16Fuentes
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Un objetivo concreto, un plan completo.
29 €
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- Sesiones detalladas y fuentes citadas
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Varias guías sobre un mismo tema.
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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.