Guía PDF
Preparación física para rugbyFuerza, velocidad, contactos y prevención: el plan del jugador aficionado, delanteros y tres cuartos
PDF · 25 páginas · 29 €
Sabes construir tu fuerza y tu capacidad de repetir esfuerzos intensos, preparar tu cuerpo para los contactos e incluir un calentamiento de prevención que se ha probado con jugadores de rugby.
Para quién
Jugadores y jugadoras de rugby XV o rugby 7 en clubes aficionados, a partir de 16 años, y entrenadores que preparan a un grupo.
Contenido
- Lo que el rugby exige a delanteros y tres cuartos
- 5 pruebas de campo y de gimnasio
- Plan de pretemporada de 8 semanas
- Semana tipo en temporada alrededor del partido
- El programa de calentamiento Activate y la prevención
- Preparar el cuello, los hombros y el cuerpo para los contactos
- Recuperación después de los partidos
- Cuaderno de seguimiento
Lo que recibes
- La guía completa en PDF (25 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
- Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
- La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
- Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
- Los estudios citados, con su referencia
29 €IVA incluido · pago único
Pago seguro con Stripe · tarjeta, Apple Pay, Google Pay · pago único · acceso inmediato a tus PDF tras el pago.
En imágenes
Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.
✓ VerificadoRevisado por profesionales del sector
Guías con fuentes, controladas y revisadas por profesionales
- estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- 5estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- 25páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- controles automáticos en cada actualización del sitio
- 61controles automáticos en cada actualización del sitio
El método
- 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
- 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
- 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.
Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:
- British Journal of Sports Medicine
Capítulos
- 01Antes de empezar
- 02Lo que el rugby exige
- 03Las pruebas iniciales
- 04Los ejercicios clave
- 05El plan de pretemporada (8 semanas)
- 06La temporada
- 07La prevención
- 08Llevar bien una sesión de pesas
- 09Los errores frecuentes
- 10Preguntas frecuentes
- 11Recuperación y alimentación
- 12Adaptar el plan
- 13Pequeño glosario
- 14Dosificar la intensidad
- 15Cuaderno de seguimiento
- 16Fuentes
Elige tu fórmula
Una guía, un pack o toda la biblioteca
Mismo formato, mismas fuentes citadas: solo cambia el número de programas.
Una guía
Un objetivo concreto, un plan completo.
29 €
IVA incluido · pago único
- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
- Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
Un pack
Varias guías sobre un mismo tema.
59 €
IVA incluido · pago único
- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.