Guía PDF
Preparación física para tenis y pádelDesplazamientos, explosividad, hombro y codo: el plan del jugador de raqueta aficionado
PDF · 26 páginas · 29 €
Sabes preparar tu cuerpo para los esfuerzos cortos y repetidos del tenis y el pádel, proteger tu hombro, tu codo y tus tobillos, y organizar tu semana alrededor de los partidos.
Para quién
Jugadores y jugadoras de tenis y de pádel de club o recreativos habituales, de 16 a 70 años, que juegan al menos una vez por semana.
Contenido
- Lo que el tenis y el pádel exigen de verdad
- 5 pruebas en pista para medir tu punto de partida
- Plan de 8 semanas fuera de competición
- El hombro del jugador: rutina de protección en 10 minutos
- Codo, muñeca, tobillos, gemelos: los puntos débiles
- Semana tipo en época de partidos y torneos
- Adaptaciones para pádel, veteranos y vuelta tras parón
- Cuaderno de seguimiento
Lo que recibes
- La guía completa en PDF (26 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
- Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
- La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
- Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
- Los estudios citados, con su referencia
29 €IVA incluido · pago único
Pago seguro con Stripe · tarjeta, Apple Pay, Google Pay · pago único · acceso inmediato a tus PDF tras el pago.
En imágenes
Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.
✓ VerificadoRevisado por profesionales del sector
Guías con fuentes, controladas y revisadas por profesionales
- estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- 6estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- 26páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- controles automáticos en cada actualización del sitio
- 61controles automáticos en cada actualización del sitio
El método
- 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
- 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
- 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.
Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:
- British Journal of Sports Medicine
Capítulos
- 01Antes de empezar
- 02Lo que el tenis y el pádel exigen
- 03Las pruebas iniciales
- 04Los ejercicios clave
- 05La rutina de hombro (10 minutos)
- 06El plan de 8 semanas
- 07La semana tipo en época de partidos
- 08Prevenir las lesiones
- 09El calentamiento antes de jugar (15 minutos)
- 10Los errores frecuentes
- 11Preguntas frecuentes
- 12Recuperación y alimentación
- 13Adaptar el plan
- 14Pequeño glosario
- 15Dosificar la intensidad
- 16Cuaderno de seguimiento
- 17Fuentes
Elige tu fórmula
Una guía, un pack o toda la biblioteca
Mismo formato, mismas fuentes citadas: solo cambia el número de programas.
Una guía
Un objetivo concreto, un plan completo.
29 €
IVA incluido · pago único
- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
- Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
Un pack
Varias guías sobre un mismo tema.
59 €
IVA incluido · pago único
- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
- Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
- Mejor oferta
Biblioteca completa
Todas las guías de entrenamiento y el Programa de 12 semanas.
149 €
en lugar de 571 € por separado · ahorras 422 €
- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
- Varios objetivos cubiertos
- Programa de entrenamiento de 12 semanas incluido
Pago y entrega
Paga con tranquilidad, entrena esta noche
Pago con Stripe
Tarjeta, Apple Pay o Google Pay: tus datos bancarios no pasan por nuestros servidores.
Acceso inmediato
PDF descargado al confirmar, enlace enviado por e-mail, compras recuperables en cualquier momento.
Pago único
Sin suscripción, factura por e-mail.
Conforme o reembolsado
Un archivo que no corresponde a su descripción se corrige o se reembolsa.
¿Una pregunta antes de comprar? administration@lacangel.fr · CGV
Otras guías
Creatina, proteína whey y suplementos: lo que de verdad funciona
La guía para saber qué tomar, cuánto, cuándo y, sobre todo, qué no comprar
Guía PDF · 23 páginas · 29 €
Volumen: programa de 12 semanas + alimentación
El plan completo, sesión a sesión y comida a comida, para ganar músculo sin acumular demasiada grasa
Guía PDF · 24 páginas · 29 €
Definición y grasa abdominal: plan de 8 semanas
Perder grasa sin perder músculo: calorías, entrenamiento, pasos, menús y ajustes, semana a semana
Guía PDF · 24 páginas · 29 €
Entrenar en casa sin material: 12 semanas
El programa completo, semana a semana, para ganar fuerza en casa solo con tu peso corporal
Guía PDF · 28 páginas · 29 €
Primer programa en el gym: 12 semanas
Saber qué hacer, con qué peso y en qué orden, desde la primera sesión hasta la semana doce
Guía PDF · 27 páginas · 29 €
Fuerza después de los 50: músculo, equilibrio, autonomía
El programa de 12 semanas para recuperar fuerza, mantenerte en pie con más firmeza y seguir al mando de tu día a día
Guía PDF · 28 páginas · 29 €
Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.