Guía PDF
Preparación física para trailSubidas, bajadas, fortalecimiento: preparar tu trail de 20 a 50 km sin lesionarte
PDF · 28 páginas · 29 €
Sabes construir tu preparación de trail por bloques, fortalecer las piernas para las subidas y sobre todo para las bajadas, y dosificar la carga para llegar a la salida en forma.
Para quién
Corredores que ya corren 30 minutos sin parar y buscan un trail de 20 a 50 km, o traileros que quieren progresar sin encadenar lesiones.
Contenido
- Lo que la subida y la bajada hacen a tus piernas
- 4 pruebas sencillas para situar tu nivel
- 6 semanas de base fuera de temporada
- 10 semanas de preparación específica hasta la carrera
- El fortalecimiento que protege: gemelos, cuádriceps, tobillos
- Aprender a bajar
- Semana tipo entre dos carreras
- Cuaderno de seguimiento
Lo que recibes
- La guía completa en PDF (28 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
- Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
- La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
- Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
- Los estudios citados, con su referencia
29 €IVA incluido · pago único
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En imágenes
Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.
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Guías con fuentes, controladas y revisadas por profesionales
- estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- 7estudios científicos citados, cada uno con su DOI
- páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- 28páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
- controles automáticos en cada actualización del sitio
- 61controles automáticos en cada actualización del sitio
El método
- 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
- 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
- 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.
Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Capítulos
- 01Antes de empezar
- 02Lo que el trail exige al cuerpo
- 03Las pruebas iniciales
- 04El fortalecimiento del trailero
- 05La base (6 semanas, fuera de temporada)
- 06La preparación específica (10 semanas)
- 07Aprender a bajar
- 08La semana tipo en temporada
- 09Las sesiones explicadas
- 10Los bastones
- 11El día de la carrera
- 12Preguntas frecuentes
- 13Recuperación, sueño y alimentación
- 14Adaptar el plan
- 15Pequeño glosario
- 16Dosificar la intensidad
- 17Cuaderno de seguimiento
- 18Fuentes
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29 €
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- PDF para imprimir o leer en el móvil
- Sesiones detalladas y fuentes citadas
- Conforme o reembolsado
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Un pack
Varias guías sobre un mismo tema.
59 €
IVA incluido · pago único
- PDF para imprimir o leer en el móvil
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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.