Guida PDF
Preparazione atletica basketElevazione, velocità, appoggi e caviglie solide: il piano del cestista amatoriale
PDF · 26 pagine · 29 €
Sai sviluppare elevazione e velocità, reggere l'intensità di una partita di 40 minuti e proteggere caviglie e ginocchia con esercizi il cui effetto è stato misurato.
Per chi
Cestisti e cestiste in società dilettantistiche o che giocano regolarmente, dai 16 anni in su, e allenatori che preparano una squadra.
Contenuto
- Cosa chiede davvero il basket al corpo
- 5 test per misurare elevazione, velocità e appoggi
- Piano di precampionato di 8 settimane
- Settimana tipo in stagione intorno alla partita
- Caviglie e ginocchia: la prevenzione che ha dimostrato di funzionare
- Imparare a saltare e ad atterrare
- Basket 3x3, adattamenti per ruolo ed età
- Diario di monitoraggio
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (26 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · carta, Apple Pay, Google Pay · pagamento unico · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento.
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- 5studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 26pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- British Journal of Sports Medicine
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Cosa chiede il basket
- 03I test di partenza
- 04Gli esercizi chiave
- 05Il piano di precampionato (8 settimane)
- 06Esempio di settimana completa (settimana 5)
- 07La stagione
- 08La prevenzione
- 09Gli errori frequenti
- 10Domande frequenti
- 11Recupero e alimentazione
- 12Adattare il piano
- 13Piccolo glossario
- 14Dosare l'intensità
- 15Diario di monitoraggio
- 16Fonti
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Una guida
Un obiettivo preciso, un piano completo.
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- Sedute dettagliate e fonti citate
- Conforme o rimborsato
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Un pack
Più guide sullo stesso tema.
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- Sedute dettagliate e fonti citate
- Conforme o rimborsato
- Più obiettivi coperti
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Biblioteca completa
Tutte le guide di allenamento e il Programma di 12 settimane.
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.