Guida PDF
Preparazione atletica rugbyForza, velocità, contatti e prevenzione: il piano del giocatore dilettante, avanti e trequarti
PDF · 25 pagine · 29 €
Sai costruire la tua forza e la capacità di ripetere sforzi intensi, preparare il corpo ai contatti e inserire un riscaldamento di prevenzione testato su giocatori di rugby.
Per chi
Giocatori e giocatrici di rugby a XV o a 7 in società dilettantistiche, dai 16 anni in su, e allenatori che preparano un gruppo.
Contenuto
- Cosa chiede il rugby agli avanti e ai trequarti
- 5 test sul campo e in palestra
- Piano di precampionato di 8 settimane
- Settimana tipo in stagione intorno alla partita
- Il programma di riscaldamento Activate e la prevenzione
- Preparare collo, spalle e corpo ai contatti
- Recupero dopo le partite
- Diario di monitoraggio
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (25 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
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In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- 5studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 25pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- British Journal of Sports Medicine
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Cosa chiede il rugby
- 03I test di partenza
- 04Gli esercizi chiave
- 05Il piano di precampionato (8 settimane)
- 06La stagione
- 07La prevenzione
- 08Condurre bene una seduta di pesi
- 09Gli errori frequenti
- 10Domande frequenti
- 11Recupero e alimentazione
- 12Adattare il piano
- 13Piccolo glossario
- 14Dosare l'intensità
- 15Diario di monitoraggio
- 16Fonti
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- Sedute dettagliate e fonti citate
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Un pack
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.