Guida PDF
Preparazione atletica sci8 settimane per arrivare in forma sulle piste, reggere la settimana bianca e proteggere le ginocchia
PDF · 26 pagine · 29 €
Sai preparare gambe, equilibrio e fiato prima della stagione sciistica, gestire lo sforzo durante la vacanza e applicare i gesti che proteggono il ginocchio.
Per chi
Sciatori alpini amatoriali, da chi fa una settimana bianca all'anno a chi scia nei weekend, adulti di ogni età in buona salute.
Contenuto
- Cosa chiede davvero lo sci alle gambe
- 5 test da fare nel tuo soggiorno
- Piano di 8 settimane prima della partenza, 3 sedute a settimana
- La routine di 15 minuti durante la vacanza
- Proteggere le ginocchia: cosa è stato studiato
- Regolazione degli attacchi e altre misure semplici
- Piano di mantenimento per chi scia nei weekend
- Diario di monitoraggio
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (26 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · carta, Apple Pay, Google Pay · pagamento unico · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento.
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- 6studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 26pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- British Journal of Sports Medicine
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Cosa chiede lo sci al corpo
- 03I test di partenza
- 04Gli esercizi chiave
- 05Il piano di 8 settimane
- 06Durante la vacanza
- 07Proteggere le ginocchia
- 08Recupero e alimentazione
- 09Adattare il piano
- 10Gli errori frequenti
- 11Esempio di settimana completa (settimana 5)
- 12Domande frequenti
- 13Piccolo glossario
- 14Dosare l'intensità
- 15Diario di monitoraggio
- 16Fonti
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Una guida
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Un pack
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.