Guida PDF
Preparazione atletica tennis e padelSpostamenti, esplosività, spalla e gomito: il piano del giocatore di racchetta amatoriale
PDF · 26 pagine · 29 €
Sai preparare il corpo agli sforzi brevi e ripetuti di tennis e padel, proteggere spalla, gomito e caviglie, e organizzare la settimana intorno alle partite.
Per chi
Giocatori e giocatrici di tennis e padel in circolo o in modo amatoriale regolare, dai 16 ai 70 anni, che giocano almeno una volta a settimana.
Contenuto
- Cosa chiedono davvero tennis e padel
- 5 test sul campo per misurare la tua partenza
- Piano di 8 settimane fuori dalle gare
- La spalla del giocatore: routine di protezione in 10 minuti
- Gomito, polso, caviglie, polpacci: i punti deboli
- Settimana tipo nei periodi di partite e tornei
- Adattamenti per padel, over 50 e ripresa
- Diario di monitoraggio
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (26 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · carta, Apple Pay, Google Pay · pagamento unico · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento.
In immagini
Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.
✓ VerificatoRivisto da professionisti del settore
Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti
- studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- 6studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
- pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- 26pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
- controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
- 61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
Il metodo
- 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
- 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
- 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.
Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:
- British Journal of Sports Medicine
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Cosa chiedono tennis e padel
- 03I test di partenza
- 04Gli esercizi chiave
- 05La routine della spalla (10 minuti)
- 06Il piano di 8 settimane
- 07La settimana tipo nei periodi di partite
- 08Prevenire gli infortuni
- 09Il riscaldamento prima di giocare (15 minuti)
- 10Gli errori frequenti
- 11Domande frequenti
- 12Recupero e alimentazione
- 13Adattare il piano
- 14Piccolo glossario
- 15Dosare l'intensità
- 16Diario di monitoraggio
- 17Fonti
Scegli la formula
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Una guida
Un obiettivo preciso, un piano completo.
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- Sedute dettagliate e fonti citate
- Conforme o rimborsato
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- Programma di allenamento di 12 settimane incluso
Un pack
Più guide sullo stesso tema.
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- Sedute dettagliate e fonti citate
- Conforme o rimborsato
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.