Guia PDF
Preparação física para basqueteImpulsão, velocidade, apoios e tornozelos firmes: o plano do jogador de basquete amador
PDF · 27 páginas · 29 €
Você sabe desenvolver sua impulsão e sua velocidade, aguentar a intensidade de um jogo de 40 minutos e proteger tornozelos e joelhos com exercícios cujo efeito foi medido.
Para quem
Jogadores e jogadoras de basquete em clube amador ou como lazer regular, a partir de 16 anos, e técnicos que preparam uma equipe.
Conteúdo
- O que o basquete realmente exige do corpo
- 5 testes para medir impulsão, velocidade e apoios
- Plano de pré-temporada de 8 semanas
- Semana típica na temporada em torno do jogo
- Tornozelos e joelhos: a prevenção que deu certo
- Aprender a saltar e a aterrissar
- Basquete 3x3, adaptações por posição e idade
- Diário de acompanhamento
O que você recebe
- O guia completo em PDF (27 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
- Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
- A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
- Um caderno de acompanhamento para marcar no final
- Os estudos citados, com a referência
29 €IVA incluído · pagamento único
Pagamento seguro Stripe · cartão, Apple Pay, Google Pay · pagamento único · acesso imediato aos seus PDF após o pagamento.
Em imagens
Fotos ilustrativas, publicadas pelos seus autores sob licença livre.
✓ VerificadoRevisto por profissionais do setor
Guias com fontes, controlados e revistos por profissionais
- estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- 5estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- 27páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- controlos automáticos a cada atualização do site
- 61controlos automáticos a cada atualização do site
O método
- 1Fontes primárias: estudos publicados e recomendações oficiais, nunca um fórum.
- 2Cada número ligado à sua fonte, no fim do guia.
- 3Edições datadas: cada guia indica a data de atualização.
Construído a partir das recomendações e publicações de:
- British Journal of Sports Medicine
Capítulos
- 01Antes de começar
- 02O que o basquete exige
- 03Os testes de partida
- 04Os exercícios-chave
- 05O plano de pré-temporada (8 semanas)
- 06Exemplo de semana completa (semana 5)
- 07A temporada
- 08A prevenção
- 09Os erros frequentes
- 10Perguntas frequentes
- 11Recuperação e alimentação
- 12Adaptar o plano
- 13Pequeno glossário
- 14Dosar a intensidade
- 15Diário de acompanhamento
- 16Fontes
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- Sessões detalhadas e fontes citadas
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Estes guias trazem orientações gerais de treino e não substituem a orientação médica. Se você sente dor, tem alguma doença, está grávida ou está voltando após uma longa pausa, consulte seu médico antes.