Guia PDF
Preparação física para futebolPré-temporada, temporada e prevenção de lesões: o plano completo do jogador amador
PDF · 22 páginas · 29 €
Você sabe preparar sua temporada de futebol semana a semana, testar seu condicionamento no campo e incluir os exercícios de prevenção que já provaram funcionar.
Para quem
Jogadores e jogadoras de futebol amador a partir de 16 anos, da várzea aos campeonatos regionais, e treinadores que preparam um grupo.
Conteúdo
- O que o futebol realmente exige do corpo
- 4 testes de campo para medir seu ponto de partida
- Plano de pré-temporada de 8 semanas, treino por treino
- Semana típica na temporada conforme o dia do jogo
- Nórdico, Copenhague, FIFA 11+: a prevenção que foi testada
- Recuperação entre dois jogos
- Adaptações por posição, idade e retorno
- Diário de acompanhamento para preencher
O que você recebe
- O guia completo em PDF (22 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
- Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
- A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
- Um caderno de acompanhamento para marcar no final
- Os estudos citados, com a referência
29 €IVA incluído · pagamento único
Pagamento seguro Stripe · cartão, Apple Pay, Google Pay · pagamento único · acesso imediato aos seus PDF após o pagamento.
Em imagens
Fotos ilustrativas, publicadas pelos seus autores sob licença livre.
✓ VerificadoRevisto por profissionais do setor
Guias com fontes, controlados e revistos por profissionais
- estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- 10estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- 22páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- controlos automáticos a cada atualização do site
- 61controlos automáticos a cada atualização do site
O método
- 1Fontes primárias: estudos publicados e recomendações oficiais, nunca um fórum.
- 2Cada número ligado à sua fonte, no fim do guia.
- 3Edições datadas: cada guia indica a data de atualização.
Construído a partir das recomendações e publicações de:
- British Journal of Sports Medicine
Capítulos
- 01Antes de começar
- 02O que o futebol exige do corpo
- 03Os testes de partida
- 04Os exercícios-chave
- 05O plano de pré-temporada (8 semanas)
- 06A temporada: semana típica
- 07Prevenir as lesões típicas
- 08Recuperação, sono e alimentação
- 09Adaptar o plano
- 10Diário de acompanhamento
- 11Fontes
Escolha a sua fórmula
Um guia, um pack ou toda a biblioteca
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Um guia
Um objetivo preciso, um plano completo.
29 €
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- PDF para imprimir ou ler no telemóvel
- Sessões detalhadas e fontes citadas
- Conforme ou reembolsado
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- Programa de treino de 12 semanas incluído
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Vários guias sobre o mesmo tema.
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- Sessões detalhadas e fontes citadas
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Estes guias trazem orientações gerais de treino e não substituem a orientação médica. Se você sente dor, tem alguma doença, está grávida ou está voltando após uma longa pausa, consulte seu médico antes.