Guia PDF
Preparação física para rúgbiForça, velocidade, contato e prevenção: o plano do jogador amador, forwards e backs
PDF · 25 páginas · 29 €
Você sabe construir sua força e sua capacidade de repetir esforços intensos, preparar o corpo para o contato e incluir um aquecimento de prevenção que foi testado em jogadores de rúgbi.
Para quem
Jogadores e jogadoras de rúgbi XV ou de rúgbi sevens em clube amador, a partir de 16 anos, e treinadores que preparam um grupo.
Conteúdo
- O que o rúgbi exige dos forwards e dos backs
- 5 testes de campo e de academia
- Plano de pré-temporada de 8 semanas
- Semana típica na temporada em torno do jogo
- O programa de aquecimento Activate e a prevenção
- Preparar o pescoço, os ombros e o corpo para o contato
- Recuperação depois dos jogos
- Diário de acompanhamento
O que você recebe
- O guia completo em PDF (25 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
- Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
- A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
- Um caderno de acompanhamento para marcar no final
- Os estudos citados, com a referência
29 €IVA incluído · pagamento único
Pagamento seguro Stripe · cartão, Apple Pay, Google Pay · pagamento único · acesso imediato aos seus PDF após o pagamento.
Em imagens
Fotos ilustrativas, publicadas pelos seus autores sob licença livre.
✓ VerificadoRevisto por profissionais do setor
Guias com fontes, controlados e revistos por profissionais
- estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- 5estudos científicos citados, cada um com o seu DOI
- páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- 25páginas com índice paginado, atualizadas em outubro de 2026
- controlos automáticos a cada atualização do site
- 61controlos automáticos a cada atualização do site
O método
- 1Fontes primárias: estudos publicados e recomendações oficiais, nunca um fórum.
- 2Cada número ligado à sua fonte, no fim do guia.
- 3Edições datadas: cada guia indica a data de atualização.
Construído a partir das recomendações e publicações de:
- British Journal of Sports Medicine
Capítulos
- 01Antes de começar
- 02O que o rúgbi exige
- 03Os testes de partida
- 04Os exercícios-chave
- 05O plano de pré-temporada (8 semanas)
- 06A temporada
- 07A prevenção
- 08Conduzir bem um treino de musculação
- 09Os erros frequentes
- 10Perguntas frequentes
- 11Recuperação e alimentação
- 12Adaptar o plano
- 13Pequeno glossário
- 14Dosar a intensidade
- 15Diário de acompanhamento
- 16Fontes
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- Sessões detalhadas e fontes citadas
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Estes guias trazem orientações gerais de treino e não substituem a orientação médica. Se você sente dor, tem alguma doença, está grávida ou está voltando após uma longa pausa, consulte seu médico antes.