Guide PDF
Préparation physique basketDétente, vitesse, appuis et chevilles solides : le plan du basketteur amateur
PDF · 26 pages · 29 € TTC
Vous savez développer votre détente et votre vitesse, tenir l'intensité d'un match de 40 minutes et protéger vos chevilles et vos genoux avec des exercices dont l'effet a été mesuré.
Pour qui
Basketteurs et basketteuses en club amateur ou en loisir régulier, à partir de 16 ans, et entraîneurs qui préparent une équipe.
Au sommaire
- Ce que le basket demande vraiment au corps
- 5 tests pour mesurer détente, vitesse et appuis
- Plan d'intersaison de 8 semaines
- Semaine type en saison autour du match
- Chevilles et genoux : la prévention qui a fait ses preuves
- Apprendre à sauter et à atterrir
- Basket 3x3, adaptations par poste et par âge
- Carnet de suivi
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (26 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
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En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
✓ VérifiéRelu par des professionnels du secteur
Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 5études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 26pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- British Journal of Sports Medicine
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le basket demande
- 03Les tests de départ
- 04Les exercices clés
- 05Le plan d'intersaison (8 semaines)
- 06Exemple de semaine complète (semaine 5)
- 07La saison
- 08La prévention
- 09Les erreurs fréquentes
- 10Questions fréquentes
- 11Récupération et alimentation
- 12Adapter le plan
- 13Petit glossaire
- 14Doser l'intensité
- 15Carnet de suivi
- 16Sources
Choisir sa formule
Un guide, un pack ou toute la bibliothèque
Même format, mêmes sources citées : seul le nombre de programmes change.
Un guide
Un objectif précis, un plan complet.
29 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
Un pack
Plusieurs guides sur un même thème.
59 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
- Meilleure affaire
Bibliothèque complète
Tous les guides d'entraînement et le Programme 12 semaines.
149 €
au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
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Prix TTC, paiement unique
Aucun abonnement, facture par e-mail.
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Un fichier qui ne correspond pas à sa description est corrigé ou remboursé, en plus de la garantie légale de conformité.
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.