Guide PDF
Préparation physique footballIntersaison, saison et prévention des blessures : le plan complet du joueur amateur
PDF · 22 pages · 29 € TTC
Vous savez préparer votre saison de football semaine par semaine, tester votre forme sur le terrain et intégrer les exercices de prévention qui ont fait leurs preuves.
Pour qui
Joueurs et joueuses de football amateur à partir de 16 ans, du district au régional, et éducateurs qui préparent un groupe.
Au sommaire
- Ce que le football demande vraiment au corps
- 4 tests de terrain pour mesurer votre point de départ
- Plan d'intersaison de 8 semaines, séance par séance
- Semaine type en saison selon le jour du match
- Nordic, Copenhague, FIFA 11+ : la prévention qui a été testée
- Récupération entre deux matchs
- Adaptations par poste, âge et reprise
- Carnet de suivi à remplir
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (22 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
Paiement sécurisé Stripe · carte, Apple Pay, Google Pay · paiement unique · accès immédiat à vos PDF après le paiement.
En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
✓ VérifiéRelu par des professionnels du secteur
Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 10études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 22pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- British Journal of Sports Medicine
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le football demande au corps
- 03Les tests de départ
- 04Les exercices clés
- 05Le plan d'intersaison (8 semaines)
- 06La saison : semaine type
- 07Prévenir les blessures typiques
- 08Récupération, sommeil et alimentation
- 09Adapter le plan
- 10Carnet de suivi
- 11Sources
Choisir sa formule
Un guide, un pack ou toute la bibliothèque
Même format, mêmes sources citées : seul le nombre de programmes change.
Un guide
Un objectif précis, un plan complet.
29 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
Un pack
Plusieurs guides sur un même thème.
59 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
- Meilleure affaire
Bibliothèque complète
Tous les guides d'entraînement et le Programme 12 semaines.
149 €
au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
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- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
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Prix TTC, paiement unique
Aucun abonnement, facture par e-mail.
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.